Løbebånd øvelser til gravide kvinder

Walking eller jogging på en tredemølle er en effektiv kardiovaskulær træning for alle - endog gravide kvinder. Det hjælper med at styrke dine lunger og hjerte, forbedrer dit humør, øger energiniveauet, tilskynder til bedre søvn, øger cirkulationen og forbereder endda din krop til arbejde. Som altid skal du kontakte din læge, inden du begynder en ny øvelsesrutine, mens du er gravid - især hvis du ikke har været tidligere aktiv eller har graviditetskomplikationer.

Dagens video

Lad os få fysisk

Varm op i fem minutter ved at gå på løbebåndet i et lavt tempo, 3 mph eller mindre. Juster løbebåndets hastighed, indtil du er lidt åndedræt - omkring 3. 2 til 3. 5 mph. Udøv altid den rigtige form, når du går - hold dine hofter gemt under dine skuldre, hovedet op og stirre lige foran dig. Swing dine arme for at øge intensiteten af ​​din træning og hjælpe med at opretholde balancen. Fortsæt med at gå i mindst 30 minutter eller så længe du føler dig komfortabel. For gradvist at returnere din puls til det normale tempo efter din træning, afkøles i fem minutter ved at reducere din hastighed til 2,5 mph eller mindre.

Bland det op

Tilføj intervaller - udbrud af højere intensitetsøvelse - hvert par minutter for at holde dine muskler gætte og vokse. For eksempel march på plads i et minut eller fremskynde dit tempo, indtil du næsten er i en jog i et minut. Eller tilføj en lille stigning for at øge intensiteten og yderligere udfordre dine muskler. Start med at øge din hældning med kun 1 procent ad gangen. Tilføj mere, hvis du kan fortsætte med at opretholde komfortabelt det samme tempo. Hvis du er en erfaren løber, kan din læge tillade dig at fortsætte med at løbe i løbet af din graviditet, men løb altid langsomt, hvor du kan fortsætte en samtale.

Lyt til kroppen

Reducer træningsintensiteten, hvis det er nødvendigt, når du kommer længere ind i din graviditet. Vær opmærksom på hvordan din krop føles og aldrig motion for at fuldføre udmattelse. Brug altid løstsiddende tøj og passende fodtøj, der støtter dine ankler og buer på dine fødder. Hvis det er nemmere eller mere praktisk, skal du træde i træmølle træningen i mindre trin. For eksempel gå 10 minutter efter morgenmaden, yderligere 10 minutter efter frokost og de sidste 10 minutter, mens du ser fjernsyn om natten.

Se det, Mama

Gå eller kør med ekstrem forsigtighed. Leddene og ledbåndene i din krop er løstere under graviditeten, og intens vandring eller løb kan føre til smerte eller skade. Gå ikke så hårdt, at du føler dig åndedræt, hvilket kan reducere din babys iltforsyning. Stop straks at gå og ring til din læge, hvis du oplever svimmelhed, brystsmerter, ekstrem muskelsvaghed, hævelse i kælderen eller smerter, vejrtrækningsbesvær, blødninger, sammentrækninger eller tilsyneladende væskelækage.