Gymnastik øvelser
Indholdsfortegnelse:
De øvede øvelser i Total Gym - og andre "glideboard" -maskiner har tendens til at fokusere på træning i overkroppen: Du aborrerer maskinens polstret glidebord, og brug derefter kabler, der løber gennem remskiver for at flytte glidebordet op og ned ad et sæt skråstænger. Men hvis du har en ankel rem fastgørelse eller en squat platform på din Total Gym, kan du gøre flere ben øvelser, der også målrette din røv.
Video af dagen
Hip Extension Øvelser
Den bedste måde at involvere dine rummuskler i en Total Gym træning er med ben øvelser, der omfatter hip extension: Tænk squats, side squats og sprinter starter. Du kan også gøre front lunges og omvendt ben krøller.
Høftabduktion
Hvis du har en ankelrem til din Total Gym, kan du også udføre hofteabduktion for at arbejde med dine gluter. Byt en hånd ud for ankelmanchetten og sidder på glidebordet, der vender mod toppen af skinnerne. Placer din ankel i ankelmanchetten, hold det resterende håndtag i din anden hånd og sving benet til siden for at trække glidebordet op ad skinnerne.
