Tips til at få fedt i en måned

For nogle mennesker er det at gå op i vægt både en udfordring og en nødvendighed. Skuespillere, der ønsker at spille overvægtige eller overvægtige tegn, kan for eksempel blive fede i løbet af kort tid. For svær undervægtige personer kan hurtig vægtforøgelse mindske risikoen for hjerte-kar-sygdom, osteoporose og en række mangel på næringsstoffer. Mens svær vægtforøgelse over en kort periode er risikabelt, kan den rigtige kombination af kost og motion gøre din overgang til at blive fed og sund.

Dagens video

Kaloribalance

Både vægttab og vægtforøgelse indebærer en balance mellem mængden af ​​kalorier, du forbruger og brænder om dagen. Mens du spiser flere kalorier end du brænder, kan du hjælpe dig med at gå i vægt, du skal spise betydeligt mere, end du brænder hver dag for at blive fede i en måned. Ifølge Mayo Clinic er et pund fedt cirka ækvivalent med 3, 500 kalorier. Ved hjælp af dette nummer kan du beregne mængden af ​​overskydende kalorier, du skal bruge til at blive fede i en måned.

Daglig indtagelse

Mens en ekstra 1, 500 kalorier pr. Dag resulterer i en gevinst på mere end 12 pund fedt om en måned, kan denne mængde ekstravægt ikke gøre en større, større fremtrædende person ser fedt ud. Derudover konstaterer nutritionist Dr. Linda Houtkooper fra University of Arizona, at dit daglige kaloriebehov stiger, mens du går i vægt. Som sådan bør du øge dit overskydende kalorieindtag, mens du udvikler sig gennem måneden. Ved at tilføje 100 kalorier hver dag, kan du for eksempel øge din fedtforøgelse og sikre, at dit daglige kalorieindtag overstiger din krops voksende behov.

Drikkevarer

For at blive fedt på den mest sunde måde, bør du opretholde din nuværende træningsplan i løbet af måneden og stole på, at ekstra kalorier skal gå i vægt. Ved at erstatte vand med andre drikkevarer hele dagen, kan du opfylde dette overskydende kalorieindtag uden væsentligt at ændre din kost. For eksempel kan hver kop vand, som du erstatter med en procent eller sojamelk, tilføje ca. 100 kalorier, en kop æblesaft tilføjer 114, og en måltid erstatningsdrink føjer 355 kalorier. Ud over at øge dit kalorieindtag kan disse naturlige juice, mælk og måltid erstatning hjælpe dig med at opfylde dine daglige ernæringsbehov uden at tilføje overdrevent kostfedt eller sukker.

Andre fødevarer

At spise sukkerholdige, fedtfattige junk food er en nem måde at blive fed på. På grund af manglen på ernæringsmæssige indhold i disse fødevarer, vil dit helbred dog falde alvorligt, hvis du bruger dem til at gå op i vægt. I stedet skal du spise flere kalorie-tætte alternativer eller tilføje naturligt højt kalorieindhold til andre retter. For eksempel kan erstatte din morgenmadsprodukter med granola tilføje 100 kalorier, mens topping det med en banan tilføjer yderligere 105 kalorier.Blanding 100 g kylling i din salat tilføjer ca. 300 kalorier, en ounce mandler tilføjer 169 kalorier og en kop ananas tilføjer yderligere 85 kalorier. Ved at tilføje sunde kilder til kalorier som disse til alle dine måltider i løbet af måneden, kan du blive fedt på den hurtigste og sundeste måde.