Atleter med brudt ribben

Atleter involveret i kontakt sport lider ofte af knuste ribben. Skaden, der kan opstå som følge af et fald eller slag på siden, er yderst smertefuldt og får ofte lider til at føle sig som om de ikke kan trække vejret. I modsætning til andre knogler kan ribben ikke immobiliseres, hvilket kan gøre helingsprocessen særlig lang. Ved korrekt hjemmebehandling kan sportsfolk imidlertid forkorte helbredstiden og mindske smerten. Hvis du mener, at du har et brudt rib, skal du først konsultere din læge, fordi flere alvorlige forhold kan føle sig som ribbenfarvning.

Dagens video

Første 48 timer

De beslutninger, du laver i de første 48 timer efter, at ribben er brudt, kan i høj grad påvirke helbredelsestiden. Spørg din læge, hvis han anbefaler en antiinflammatorisk medicin for at lette smerte og hævelse for at gøre det lettere at trække vejret. Få masser af hvile og undgå motion og ruhousing. Påfør ispakker til området, skifte mellem 15 minutter med is og 15 minutter uden. Øvelse tager langsomme, dybe vejrtrækninger. Dette kan hjælpe dig med at tilpasse til vejrtrækning med et brudt ribben samt mindske alvorligheden af ​​blå mærker.

Motion

Følg din læge anvisninger om, hvornår du kan vende tilbage til motion. Generelt kan moderat aerob træning hjælpe dig med at forblive i form samt mindske vejrtrækningsvanskeligheder, ifølge "Netter's Sports Medicine." Undgå at lægge pres på den knuste ribbe eller i kraftig aerob træning. Vandreture og lys jogging er generelt ideelle under genopretning.

Ernæring

Korrekt ernæring mindsker helbredelsestiden. Tag et calcium- og vitamin D-supplement, og få 10 til 15 minutter sollys dagligt. Dette forbedrer knogleres sundhed og stimulerer din krop til at skabe nye osteocytter, de celler, der giver anledning til knogler, ifølge "Biologi: Liv på Jorden med Fysiologi." Svage og sprøde knogler øger ikke kun healingstiden, men kan også øge dine chancer for at udvikle en anden knust rib, når du vender tilbage til din sport. Hvis du føler dig for syg for at spise efter det knuste ribben, skal du drikke frugt smoothies eller energi shakes.

Tilbage til sport

Du bør ikke vende tilbage til fuld deltagelse i din sport, før du modtager din læge tilladelse. Hvis du oplever smerter under træningen, skal du straks stoppe. Til løfteøvelser, start med lettere vægte, end du normalt ville, og gradvist opbygge op til fuld kapacitet. Dette reducerer stress på din ribbe og giver det ekstra tid til at helbrede. Hvis din valgte sport kræver konstant pres på ribbenene, såsom brydning eller jujistu, overveje at sætte en sæson ud. Selvom det kan være frustrerende, kan en anden ribbeskadigelse permanent fjerne dig fra sporten. Desuden vil sporten, før du er helt helbredt, reducere din præstation og træne dine muskler for at bevæge sig på ukorrekte måder.