Tennisballøvelser til karpaltunnel

Karpaltunnelsyndrom er en smertefuld lidelse, der kan udvikle sig i dine hænder eller håndled fra gentagen brug eller en skade, der forårsager medianen i dit håndled for at blive betændt. En måde mindre tilfælde kan behandles er ved at bruge en fælles genstand du sandsynligvis har omkring dit hus - en tennisbold. Ja, det gule, fuzzy emne, som du spiller tennis med eller lærer din hund at hente, kan bruges til at behandle din karpaltunnel gennem fire forskellige øvelser.

Dagens video

Klem øvelse

Den første måde at lindre carpal tunnel med en tennisbold er at følge en simpel klemning rutine. Hold bolden i midten af ​​din hånd, klem det i fem sekunder og slip dit greb. "I sidste ende er det, hvad dette gør, at styrke dine håndled. Da dine håndledsmuskler bliver stærkere, beskytter de skederne, at senerne går igennem, fordi carpal tunnel syndrom ", siger hjemmesiden Muscle Building Techniques. Gør så mange gentagelser som nødvendigt. Den bedste tid til at gøre dette er, mens du ser tv, da det kan passere tiden under disse irriterende kommercielle pauser.

Rolling Exercise

Placer en tennisbold på et bord og håndfladen på toppen af ​​bolden. Rul din hånd rundt om bolden, gør cirkulære og op og ned bevægelser, så gør det samme med den anden hånd. Dette slapper af og lindrer spændinger i dine håndled, hænder og fingre, ifølge MicroMoves.

Massage øvelse

Brug en tennisbold til at massere dine smertefulde håndled og lindre carpaltunnelsmerter. "Brug en tennisbold og din anden hånd, blød forsigtigt senerne gennem underarmen og håndleddet i en cirkulær bevægelse langs armens længde, "forklarer musiker David Sawyer.

Fingerstrækøvelse

Sawyer anbefaler også en fingerstrækøvelse til karpaltunnelsyndrom. Mens du står op, læg din hånd fladt på et bord og sæt en tennisbold under en finger ad gangen. Gør dette i otte sekunder for hver finger. Denne øvelse strækker ud sener, der løber fra dine fingre gennem dine håndled.