Teenagere med dårlige spisevaner

Teenagere med dårlige spisevaner er mere tilbøjelige til at lide af fedme, træthed, næringsmangler og dårlig kognitive og fysiske præstationer i skolen. Academy of Child and Adolescent Psychiatry rapporterer, at 16 procent til 33 procent af børn og teenagere er overvægtige, og teenagere inden for denne vægtkategori er mere tilbøjelige til at blive overvægtige voksne. Teenagere med dårlige spisevaner kan reducere fedme risici ved at øge fysisk aktivitet og lave kostændringer.

Sukkerforbrug

Teenagere, der bruger overskydende sukker, har en øget risiko for overvægt, udvikling af næringsstofmangler eller kaviteter. En anmeldelse offentliggjort i 2008 i "Journal of School Nursing" rapporterer, at hos børn øges oddsforholdet mellem at blive overvægtige 1. 6 gange for hver sukkerholdig drik, der føjes til deres kostvaner. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at de fleste teenagere bruger 40 procent af deres kalorier fra tilsatte sukkerarter og usunde fedtstoffer og drikker mere sodavand end mælk. Opmuntre din teenage til at drikke vand eller fedmælk i stedet for sukker-søde drikkevarer, såsom sodavand og limonade.

Raffineret Vs. Hele Korn

Teenagere med dårlige spisevaner kan vælge raffinerede korn - som hvidt brød, sukkerholdig korn, hvid ris og almindelig pasta. Opmuntre din teenage til at vælge hele korn - såsom brun ris, havregryn, fuldkornsprodukter, quinoa og fuld hvedepasta - som er mere næringsrige end raffinerede korn. CDC rapporterer, at de fleste teenagere ikke bruger minimumsanbefaling for hele korn, hvilket er 2 til 3 ounce dagligt.

Valg af sunde retter

Hjælp din teenage med at vælge en række forskellige frugter og grøntsager; fuldkorn; fedtfattige mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og fedtfattig ost; plantebaserede olier; og proteinrige fødevarer som magert kød, skinless fjerkræ, æg, fisk og skaldyr, sojaprodukter, bælgfrugter, nødder, frø og nødder. Ifølge "Kostvejledning til amerikanere, 2010" skal en teenagepige, der kræver 2, 200 kalorier om dagen forbruge 3 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 7 ounces korn, 6 ounce proteinfødevarer, 3 kopper mejeriprodukter og 6 teskefulde olier dagligt.En teenager, der spiser 2, 600 kalorier om dagen, har brug for 3 1/2 kopper af grøntsager, 2 kopper frugt, 9 ounce korn, 6 1/2 ounce proteinfødevarer, 3 kopper mejeriprodukter og 8 teskefulde olier hver dag.