Træningsøvelser til at reducere nattekramper

Nattkramper er en relativt almindelig gener, der kan have en række forskellige årsager. Mens nogle tilfælde opstår på grund af en tilstand kaldet nattebenkramper, er andre forårsaget af gentagne belastninger og anstrengelse på dine kalv- og shinmuskler i løbet af dagen. For de bedste resultater skal du tale med din læge om dine symptomer og spørg om, hvorvidt disse specifikke øvelser vil hjælpe med din ankelkramper.

Dagens video

Definition

->

Ankelkrampe opstår, når musklerne omkring dine ankel sener begynder at stive eller kontrakt ufrivilligt. Dette sker som følge af en funktionsfejl i den funktionelle integritet af dit nedre motorneuron og muskelfibrene. Med andre ord, en lille skade eller forstyrrelse i dine nerver eller ankel muskler forstyrrer den normale besked, din hjerne sender til dine fødder. Mens de fleste tilfælde af natkramper forekommer i kalvemusklerne, kan musklerne i dine fødder også opleve pludselige ufrivillige sammentrækninger. Når dine muskler holder op med at rykke eller kontraherer på en ufrivillig måde, kan du gradvist begynde at strække musklerne omkring din ankel.

Ankelcirkler

->

Webstedet New York Road Runners anbefaler ankelcirkelstrækningen til at løsne dine kalvemuskler, skinne muskler og ankel sener. Begynd ved at stå lige mod en væg eller anden stabil overflade og løfte din trange ankel nogle få inches væk fra jorden. Drej langsomt din ankel, så tæerne trækker en stor uret rundt i luften. Fortsæt med at rotere, indtil du har gennemført mindst 10 cirkler inden du vender bevægelsen tilbage og gentager cirklerne mod uret.

Tåner og tåskrivning

->

Tåspidser er lidt mere komplicerede end ankelcirkler og giver en dybere strækning til dine ankel sener. Begynd en gang ved at støtte din vægt mod en væg og løfte din trange ankel i luften med tæerne pegende nedad. Hold dine arme, ben og overkroppe stabile, da din kraft tæerne nedad så vidt du muligvis kan. Løft langsomt tæerne, så din fod bevæger sig opad mod din skinne så langt som muligt og gentag 10 gange efter behov. Når din ankel føles komfortabel, kan du prøve tåskrivningsøvelsen ved at skrive bogstaverne i alfabetet i luften med tæerne på din fod. For maksimal strækning, prøv at holde resten af ​​din krop stadig, mens du drejer ankelleddet.

Børns pose

->

Børns pose, eller Balasana, er en blid ankel- og benstrækning, der kan gøres på en gulv eller yogamåtte."Yoga Journal" anbefaler at begynde denne stilling ved at knælle på gulvet med dine tæer sammen og dine knæ adskilles så bredt som dine hofter. Sid dig ned på dine hæle og læg langsomt din torso frem og tilbage mellem dine lår. Læg dine hænder på gulvet, palmer op langs din torso, mens du langsomt slapper af dine skuldre mod gulvet. Udvid dit sacrum som du ånder for at tillade dine hoftepunkter at nestle ned i dine indre lår. Træk vejret dybt i 30 til 60 sekunder efter behov.