I Ketosis vs Carb Cykling

Mange mennesker kæmper, nogle gange i årevis, for at miste opbevaret fedt og lavere kropsvægt. Et af de største problemer med lavt kalorieindhold og endda fedtfattige kostvaner er, at de kan medføre, at diæteren taber sig uden forskel, hvilket reducerer fedt, muskel og vandvægt. En ketogen diæt, en type meget lav carb-spiseplan, forsøger at bekæmpe dette problem ved at få kroppen til at tabe fedt, mens man opretholder eller opbygger muskelmasse. En carb-cykeldiet forsøger at reducere nogle af bivirkningerne af en ketogen diæt gennem begrænset kulhydratindtagelse.

Dagens Video

Ketosis

Næsten alle kulhydrater skal fjernes fra menneskekroppen for at sætte den i ketose. Når der ikke er kolhydrater tilbage i kosten, afhænger kroppen af ​​oplagrede kulhydrater til energi. Når alle de lagrede kulhydrater er opbrugt, skifter kroppen til at bruge fedtbutikker til energi.

Ketosis Risici

Indtastning af ketose kan være en vanskelig proces til diætet. De første par dage på en ketogen diæt eller en diæt, der er designet til at inducere ketose, resulterer ofte i sløvhed og muskel træthed. Det er først efter at du har nået ketosis, at din krop opnår en slags ligevægt, og trætheden svinder. Imidlertid er ophold i denne ketosefase meget vanskelig. Hvis du spiser kulhydrater, forlader din krop ketose, og den indledende fase skal starte igen.

En carb cykling kost er designet til at hjælpe med at reducere nogle af de negative virkninger af en ketogen diæt ved at lade kroppen genopbygge sine kulhydrat butikker regelmæssigt. I løbet af carb-udtømningsfasen af ​​kosten reducerer dieter carb-indtaget til næsten ingenting, og fokuserer på træning, der afbryder kulhydratforretningerne hurtigere. Derefter spiser dieter et bestemt sæt carbs for at genopfylde kroppens kulhydratforretninger; dette kaldes en re-feed eller carbo load. Dette giver dieter den nødvendige energi til at udføre træning den følgende uge.

Overvejelser

Når du vælger en ketogen eller carb cykling kost, skal din daglige tidsplan være en overvejelse. Enhver diætplan af denne type kræver meget streng overholdelse. Hvis du ikke går ind i ketose, fordi du spiser for mange carbs, enten overhovedet eller under carb-begrænsningsfasen i en cyklisk kost, kan du ikke opleve de vægttabsfordele, du forventede. De fleste mennesker kan ikke forblive i ketosis, enten på grund af at glide op eller simpelthen fordi mængden af ​​kulhydrater, der er nødvendige for at kaste diæteren ud af ketosis, er så lav. Før du begynder en udfordrende kost som en ketogen eller carb cyklus kost, konsulter din læge for at afgøre, om det vil være sikkert for dig.