Sprintintervaller vs jogging til forbedring af oxygenoptagelse

Udførelse af sprintintervaller giver en effektiv træning, som blot jogger jævnt. Men hver kan have betydeligt forskellige indvirkninger på din krop og fitness niveau. Hvilke træningspersoner vælger at bruge afhænger af deres nuværende fitnessniveau samt deres træningsmål.

Dagens video

HIIT-træning

Højintensitetsintervalltræning, også kendt som HIIT-træning, er blevet mere og mere populær i de seneste år. Mange skaber denne type rutine ved at blande jogging med sprint / walking intervaller, hvilket er en effektiv måde at forbrænde den maksimale mængde kalorier. Mens fordelene ved HIIT-træning er ubestridelige, er nogle gammeldags joggere og de nye til at træne uvidende om forskellene mellem de to. En af de mest fremtrædende forskelle mellem sprint og jogging findes i de to respektive iltoptagelser.

Oxygen

Oxygenoptagelse er vigtig, når du træner, især for personer, der træner til en bestemt begivenhed eller forsøger at tabe sig. En tilstrækkelig iltforsyning hjælper med at øge ydeevnen, forhindre svimmelhed og øge fedtforbrændingspotentialet. Sprint interval træning hjælper med at øge EPOC, eller overskydende iltforbrug efter udøvelse, hvilket hjælper med at dramatisk accelerere resultaterne, ifølge San Diego State University. Mens jogging også kan øge iltoptagelsen noget, gør det ikke næsten så meget som intervalltræning.

Forskelle

Effekterne af sprintintervaller og jogging på kroppen adskiller sig også i andre henseender. Kroppens mål er at være så effektiv som muligt, hvilket betyder, at det til sidst bliver vant til en bestemt form for motion, hvilket fører til muligheden for et eventuel plateau i resultater. Interval træning hjælper med at holde kroppen gætter og reducerer chancen for at nå et plateau. Jogging sker derimod normalt med konstant hastighed. Mens jogging stadig forbrænder en temmelig anstændig mængde kalorier, kan blanding jogging og sprint føre til bedre resultater over en længere periode.

Virkning

Til tider gør effektiviteten af ​​intervalltræning det oprindeligt uinteressant. Sprint intervaller kan hurtigt træthed en person, i sidste ende reducere mængden af ​​kalorier brændt og ilt forbrugt. Dette fører til begrænsede træningsresultater og vægttabsresultater for personer, der er ubrugte til intense træningsniveauer. Jogging derimod kan gøres i længere perioder uden at opleve samme niveau af træthed. Da din krop bliver mere vant til træningsbelastningen, vil du være i stand til at sætte dig selv gennem mere udfordrende træningsprogrammer - af både sprintintervaller og langvarig jogging.