ØMme nakke muskler efter løbebånd gå

At gå på løbebånd er en måde at holde øje med din kardiotræning, når dine samlinger foretrækker den dæmpning, som træningsudstyret giver - eller når der er vejrvejr udenfor. En tredemølle gåtur giver dig de samme fordele ved en udendørs gåtur, især hvis du justerer hældningen for at kompensere for tredemøllens lavere modstandsniveau. Løbebånd giver også mulighed for at holde styr på din puls, hastighed og afstand. Imidlertid kan forkert træningsteknik og kropsholdning føre til, at du udvikler en øm hals, når du bruger løbebåndet.

Dagens video

Vedligeholdelse af god kropsholdning

Korrekt kropsholdning på løbebåndet reducerer mængden af ​​belastning, du placerer på din hals, samt gør dig mere effektiv ved at bruge løbebåndet. Hvis du har adgang til et spejl, der skal bruges sammen med din tredemølle, skal du regelmæssigt kontrollere, at du opretholder en opretstående stilling, med hovedet centreret over ryggen. Tryk ned på dine skuldre, ikke lad dem stige op mod dine ører. Efterhånden som du bliver træt eller keder, kan din hage falde mod brystet, og dine skuldre kan stige op, hvilket skaber spændinger og belastning på din hals. Over en længere periode kan dette føre til nakkepine.

->

Opvarmning Først

Opvarmning før enhver øvelse, herunder brug af løbebåndet, er afgørende for at reducere risikoen for skade, som for eksempel en hals i halsen. Før du kommer på løbebåndet, skal du gøre flere blide strækninger med din nakke og frigive en lille spænding, du kan holde der. Sørg for at varme op med en blid, langsommere gåtur på løbebåndet, og måske vil nogle lys strække sig for dine ben og arme for at få dit blod til at strømme. Opvarmning før motion hjælper dine nervesendinger hurtigere og øger elastikken af ​​din krops væv, hvilket gør dig mindre udsat for ulykker eller generel klods.

Brug af korrekt teknik

Den rigtige tredemølle teknik er vigtig, uanset om du går eller kører på den. Vedligeholdelse af balance og en jævn, stabil rytme er afgørende for at undgå at snuble. Hvis du bruger løbebåndets gelændere for ofte, kan det føre til overkroppspænding, også i nakken. Hvis det er muligt, undgå at bruge løbebåndet og hold albuerne forsigtigt bøjede og langs siderne af din krop. Lad dine arme svinge naturligt, mens du går og husk at trække vejret regelmæssigt, mens du træner.

Hydration

Mens du måske tænker på løbebånd, der går som en mild øvelse, er det stadig en kardioaktivitet, der kræver fysisk anstrengelse, hvilket betyder at du skal forblive hydreret og afkøle korrekt. At være godt hydreret før, under og efter tredive gang er vigtigt, da dehydrering kan føre til hovedpine, øget spænding i området, herunder din nakke.Drik otte 8-oz. glas vand hver dag og mere efter fysisk aktivitet, og hvis du er i et varmt klima.

Efter din træning

Køling ned efter at have gået på tredemølle er lige så vigtig som opvarmning før din træning. Gør forsigtig nakke for at frigøre spændinger i området efter din træning. Lad være med at stoppe din tredemølle gå brat - langsomt til et stop - da køling ikke kan føre til svimmelhed og spændte eller ømme muskler. Hvis din nakkepine er vedvarende eller du føler dig ømme overalt, skal du overveje at besøge en massage terapeut, der kan bryde op knuder i din nakke. Massager kan hjælpe dig med at genoprette 50 procent hurtigere efter en hård træning.