ØMme ben på spil dagen

Du trækker sikkert ud regelmæssigt for at komme dig i top fysisk tilstand for spildagen. Paradoksalt nok kan de træne dig sår på dagen for spillet. For lidt øvelse før en konkurrence kan også forårsage ømhed under spillet som uforberedte muskler, der er belastende for at udføre. Sæt en balance mellem kraftig motion og tilstrækkelig hvile før det store spil for at lindre muskelsår.

Dagens video

Forsinket begynder muskel ømhed

Forsinket begynder muskelsårhed, eller DOMS, forekommer godt efter en øvelse. DOMS når sit højdepunkt to dage efter en anstrengende træning, så du kan bruge denne forudsigelighed til at planlægge dine ugentlige træningsprogrammer omkring spildage. For eksempel om fredagsaften planlægger du din mest krævende træning tidligt i ugen og begrænser onsdagens træning til forholdsvis let benøvelse, som du er vant til at gøre. Undgå at tilføje nye benøvelser til dit repertoire inden for det to-dages vindue før spillet.

Varieret træning

Varig træning i løbet af ugen kan hjælpe med at forhindre ømhed på spilledagen. Arbejd din overkrop på en dag, fokuser derefter på din underkrop for at give hver større muskelgruppe en dag med rekreation mellem træning. Den type muskelbevægelse bidrager også til muskelødelighed. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" i 2003 beskriver excentriske muskelkontraktioner - spænding af en langstrakt muskel i modsætning til koncentriske sammentrækninger, der får muskelen til at forkorte - som mest sandsynligt at producere DOMS. Begrænsning af træningsprogrammer, der fokuserer på excentrisk muskelaktivitet i god tid før spilledagen, kan hjælpe med at holde benene ude af følelse og påvirke din præstation.

Tilstrækkelig øvelse

Selvom for meget motion før spilledagen kan gøre dine ben ondt i løbet af det store spil, kan lidt forlade dig uforberedt til arrangementet. Sterke, veludviklede muskler beskytter dine ledd mod skade og bygger stærkere knogler, så det er vigtigt at følge med træning af sikkerhedsmæssige årsager samt at forbedre din præstation på marken. Når dine ben er stærke nok til at gøre alt, hvad du beder om fra dem, er du også mindre tilbøjelige til at lide muskelstammer, der fører til smerter i benene efter spillet. Arbejd med din træner eller træner for at udvikle et træningsregime, som bygger tilstrækkelig styrke og fleksibilitet til at lade dig spille dit bedste.

Alleviating Pain

Forebyggelse af ømhed i ben er at foretrække for at lindre det, men nogle gange lider din træning dig, selv når du er forsigtig. På dagen for spillet hjælper blid stretching med at lette ubehag for enhver resterende muskelsår. Tal med din træner eller træner om anti-inflammatoriske lægemidler."Journal of Strength and Conditioning Research" bemærker, at antiinflammatoriske lægemidler har de bedste resultater med lindring af DOMS. Hvis du oplever skarp eller svækkende benpine frem for ømhed, søg omgående lægehjælp.