Selvfysiske frigivelsesteknikker Brug en Lacrosse Ball

Hvis du lider af kronisk muskelsmerter, kan myofascial frigivelse være en effektiv måde at opnå smertelindring. Myofascial frigivelse er en form for behandling, der bruger let tryk på bestemte steder i din krop for at lindre smerte og genoprette bevægelsesområdet til smertefulde led. Mens du selv kan udføre mange af disse teknikker, kan det være nyttigt at konsultere en kvalificeret myofascial terapeut i starten for at sikre, at du udfører dem korrekt.

Dagens video

Om myofascial frigivelse

Myofasciale punkter, også kaldet triggerpunkter, er placeret på bestemte steder på din krop på dine muskler og i området omkring dette væv. Udtrykket myofascial kommer fra ordet myo, hvilket betyder muskelvæv og fascial, hvilket betyder det omgivende område. Trigger punkter er en af ​​de mest almindelige kilder til kropslige smerter og kan forårsage et fænomen, der er kendt som refereret smerte. Forsagte smerter opstår, når du trykker på et udløsningspunkt, men du føler smerten et andet sted i din krop. Myofascialteknikker udføres ved at bruge tommelfingrene, en tennis- eller lacrosse-bold eller specifikke værktøjer, der sælges til udløsning af triggerpoint. Mange massage og fysioterapeuter gennemgår også en omfattende træning for at blive en certificeret myofascial trigger point terapeut. Imidlertid er myofasciale frigivelsesteknikker beregnet til at være en form for selvhjælp. Udover behandling er terapeutens opgave at instruere dig om forskellige former for myofascial frigivelse, så du kan udføre dem hjemme i mellem behandlinger.

Skulderpine

Næsten alle oplever skulder smerter på et eller andet tidspunkt. Denne teknik hjælper med at massere og slippe udløserpunkter placeret langs skulderbladet. Placer en lacrosse bold inde i en gammel sok. Dette forhindrer bolden i at falde. Stå med ryggen mod en mur og tag bolden ind imellem væggen og skulderen, hvor blødt væv mellem ryggen og skulderbenet er placeret. Hold slutningen af ​​soklen med den ene hånd, tryk din krop ind i væggen mens du læner på bolden. Flyt din krop rundt, indtil du føler dig stramme punkter. Bøj dine knæ og bevæg din krop rundt for at massere disse områder med bolden.

Smerter i Buttocks

Smerter i dine skinker kan også lindres ved hjælp af lacrosse kuglen. Stå imod en mur og placere bolden i midten af ​​dine skinker. Tryk dine skinker ind i væggen og rul bolden rundt om den ene side af dine skinker, masser væk stramme eller spændte punkter. Gentag på den anden side. Du kan også udføre denne teknik, mens du ligger på gulvet med dine knæ bøjet, ved hjælp af bolden under dine skinker og bevæger dine hofter rundt for at massere tætte pletter.

Hip Pain

Hønsmerter forårsaget af triggerpunkter kan let behandles ved hjælp af en lacrosse-bold. Læg på din side og læg bolden under din hofte. Hvis dine muskler er for stramme, forårsager bolden først for meget smerte. Det kan være nemmere at bruge en blødere kugle, såsom en tennisbold eller Hacky Sack, i starten, indtil dine muskler bliver mere afslappede. Find smertefulde punkter på din side hofte og flyt din krop rundt for at massere og frigive disse punkter. Ifølge forfatterne Lucy Whyte Ferguson og Robert Gerwin i deres bog, "Clinical Mastery in the Treatment of Myofascial Pain," bør du undgå sciatic nerve for at undgå forværring af sciatic smerte. Hvis du er usikker på, hvor din nervesygdom er placeret, bør du konsultere en trænet trigger-terapeut inden du udfører denne teknik.