Løber til Leg Toning Vs Bulking

Kørsel kan se kedeligt og udmattende, men det har mange fordele for din krop. Kørsel er en form for højintensiv kardiovaskulær træning, der øger dit hjerte og respirationshastighed. Det kan hjælpe dig med at nå eller opretholde din ideelle kropsvægt, samtidig med at du forbedrer din sundhed og fitness, ifølge Vanderbilt University. Generelt vil kører i længere perioder tone musklerne i dine ben uden at gøre dem voluminøse.

Dagens video

Effekt af løb på benene

De fleste kører som en udholdenhedsaktivitet, som de opretholder i 20 eller flere minutter pr. Session. Dine kalve, quadriceps, hamstrings og glutes er alle aktive under aktiviteten. Denne aktivitet virker på din muskulære udholdenhed, ikke bygningsstyrke eller størrelse på benmusklene. Muskulær udholdenhed er defineret som en muskelgruppes evne til at udføre gentagne sammentrækninger over en periode tilstrækkelig til at forårsage muskel træthed, ifølge American College of Sports Medicine. Styrkebygning er en anden metode til træning af muskler og har et andet formål.

Hypertrofi træning

Bodybuilders er en gruppe af atleter, der træner for muskelstørrelse eller hypertrofi. Hypertrofi træning er en form for modstandstræning, ikke udholdenhed eller kardio træning. Når du forsøger at bygge størrelse på dine ben, eller en hvilken som helst muskelgruppe, tager det konstant vægt træning over en længere periode. Normalt vil du udføre tre til seks sæt med seks til 12 gentagelser pr. Øvelse med 30 til 90 sekunders hvile mellem sæt.

Træningsrekommendationer

For sundhed og moderat vægttab / fitness forbedringer, kør tre dage om ugen i 30 til 45 minutter med moderat til høj intensitet. Hvis du vil se betydelige ændringer i sundhed, fitness og vægttab, øges frekvensen til fire dage hver uge og op til to gange i 60 til 90 minutter. For at undgå bulking af dine benmuskler, udfør benøvelser to dage om ugen på uafbrudte dage. Vælg en øvelse for hver muskelgruppe og lav tre sæt på 12 til 15 reps per øvelse.

Overvejelser

Genetik og køn spiller en rolle i, om dine ben bliver klare fra at køre eller bare tonet. Hvis du naturligt opbygger muskler, er det muligt, at dine ben kan blive lidt større fra at køre. Det er dog usandsynligt, at du vil se stor muskuløs vækst fra en udholdenhedsaktivitet. Også mænd har tendens til at lægge muskler på lettere end kvinder. Hver person tilpasser sig træningen forskelligt, så pas på ændringerne i din krop og tilpass din træning for at nå dine mål.