Forholdet mellem kardiovaskulær sundhed og udholdenhedsøvelse
Indholdsfortegnelse:
- Effekter på kardiovaskulærsystemet
- Fordele
- Hvis du er en nybegynder, skal du lette indflydelsesøvelsen gradvist, begyndende med relativt lavintensiv træning. For at høste de fulde fordele skal du sørge for, at hver session varer mindst 10 minutter. Målsætte at udøve i mindst 150 minutter om ugen i moderat intensitet eller i 75 minutter om ugen med en mere kraftig intensitet.Hvis du ikke er vant til regelmæssig motion, skal du kontakte din læge, før du starter en ny rutine. Hvis du har fælles problemer, vælger du lav-effektive former for udholdenhedstræning som at gå, cykle eller svømme.
Udholdenhedsøvelser forbedrer din evne til at opretholde fysisk aktivitet over en relativt lang periode. Marathon løbere er et eksempel på udholdenhed atleter; de udvikler deres evner for optimal ydeevne over lange perioder. Fordi udholdenhedsøvelser typisk accelererer hjertefrekvensen og vejrtrækningen, bruges udtrykket også interchangeably med kardiovaskulær træning.
Effekter på kardiovaskulærsystemet
Når du deltager i udholdenhedstræning, skal dit kardiovaskulære system arbejde hårdere for at levere ilt, næringsstoffer og hormoner i en accelereret hastighed. Dit hjerte slår hurtigere og pumper et større blodvolumen med hvert slag. Når hjertet arbejder hårdere, kan din krop få blod til lungerne hurtigere, oxygenere det og derefter aflevere det til dine muskler hurtigere. Derudover accelererer metabolske processer, hvilket kræver en hurtigere transport af næringsstoffer.
Fordele
Regelmæssig udholdenhedstræning forbedrer funktionen af dit kardiovaskulære system, hvilket resulterer i en lavere hvilepuls og hurtigere tilbagevenden til din normale puls efter træning. Gennem regelmæssig udholdenhedsøvelse styrker dine muskler, mens du forbrænder fedt, hvilket fører til et forbedret forhold mellem muskler og fedt. Den lavere procentdel af kropsfedt hjælper dit stofskifte arbejde mere effektivt og fremmer vægttabsvirkningerne af fremtidig motion. Derudover giver den forbedrede tilstand af dit kardiovaskulære system dig en lavere risiko for hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme.
Tips
