Træk Ups Vs. Chin Ups

Træk-ups og chin-ups er gode øvelser til overkroppen. De udøver en række muskler i armene og ryggen. Begge øvelser udføres, mens du hænger fra en bar, der kun bruger kropsvægt til modstand (selvom vægt kan tilføjes). Mens det er meget ens, er der nogle få vigtige forskelle mellem pull-ups og chin-ups. Begge kan bruges til at udøve overkroppen effektivt og billigt.

Dagens video

Hvordan er pull-ups og chin-ups forskellige?

Den mest skarpe forskel mellem pull-ups og chin-ups er, at du udfører pull-ups ved at holde på baren med håndfladerne vendt væk fra din krops forside, mens du udfører kin-ups ved at holde på baren med håndfladerne vendt mod forkanten af ​​din krop. Selvom pull-ups kan udføres med dine hænder tæt sammen (ca. skulderbredde) eller langt fra hinanden, udføres kin-ups generelt med dine hænder tæt sammen.

Fordele

Både pull-ups og chin-ups bruger legemsvægt til at give modstand mod musklerne, der trækker kroppen op mod baren. Denne modstand giver overbelastning til de muskler, der kan gøre dem større og stærkere over tid. Mens begge øvelser arbejder med muskler i ryggen, såsom latissimus dorsi og teres store muskler, trækker op stress disse muskler mere end kin-ups, især når de udføres med et stort greb. Chin-ups bruger musklerne, som bøjer armen ved albuen (brachialis og biceps brachii muskler) i større udstrækning.

Trækteknik

For at udføre pull-ups skal du holde stangen med håndfladerne vendt væk fra forkanten af ​​din krop og i det mindste skulderbredde fra hinanden. Når din krop hænger stadig, udfør øvelsen ved at trække din krop til dit hoved er over linjen. Lad dine arme bøje ved albuen mens du rejser op. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Hold dine ben under din torso og stadig gennem hele bevægelsen.

Chin-Up Technique

Udfør chin-ups ved at holde stangen med håndfladerne mod kroppen og ikke mere end skulderbredden fra hinanden. Ligesom pull-ups trækker du op for at hæve din krop, indtil din hage er over linjen og derefter langsomt komme tilbage til startpositionen.

Almindelige fejl

Der er flere almindelige fejl, der skal undgås ved udførelse af pull-ups eller chin-ups. Disse fejl kan minimere fordelen ved øvelsen og øge risikoen for skade. Først greb baren i dine fingre i stedet for dine palmer. Dette vil medvirke til at forhindre at calluses udvikler sig på dine hænder. For det andet begynder du ikke at trække din krop op, indtil dine arme er lige. Træk også op med brystet fremad og skuldre tilbage i stedet for dine skuldre fremad.Endelig forsøge ikke at svinge dine ben for at opbygge momentum, før du udfører øvelsen. Dette vil gøre øvelsen nemmere og dermed mindske fordelene ved armene og ryggenes muskler.