Primære muskler involveret i halo øvelser

Halo øvelser hjælper med at opbygge muskler gennem hele din overkrop, men det målretter dine skuldre og de støttende muskler mest. Disse øvelser kræver typisk en kettlebell, hvilket betyder at du skal bruge dine muskler til at lægge pres på at holde kettlebell under kontrol hele tiden. Dette gør haloer effektive som kardiovaskulære såvel som modstand øvelser ved at gøre din krop arbejde uden en pause under dine gentagelser.

Dagens video

Udførelse af Halo

For at udføre halo øvelsen, tag en kettlebell i din ønskede vægt. Hvis du ikke er bekendt med denne øvelse, skal du gå til en lettere kettlebell, som f.eks. 5 til 10 pund. Hold den nede foran en hofte med begge hænder på håndtaget, og løft den derefter på diagonalen over den modsatte skulder. Med en flydende bevægelse skal du holde kettlebellens bevægelse over hovedet, cirkulere rundt om hovedets hoved og derefter komme ned fra den anden skulder til diagonalt at ende mod den modsatte hofte, hvorfra du startede. Hold ryggen lige under bevægelsen.

Hoved muskler i aktion

Hovedfokuset på dette træk er på skuldrene og området omkring dine skuldre. Dette omfatter dine deltoider i dine skuldre og din trapezius kører langs din øvre ryg. Halos også engagere pectoral muskler i dit bryst, som de hjælper løfte dine arme, såvel som dine triceps som du flytter vægten bag dit hoved.

Muskler, der stabiliserer

At holde ordentlig krop og form bringer andre muskler i spil, når du udfører halo øvelser. Stramning af dine buketter for at hjælpe med at holde din ryg lige fungerer din kerne, herunder dine obliques som du cirkulerer vægten fra den ene side af din krop til den anden. Ved at holde musklerne i din bag, hjælper gluteus musklerne tæt også dig med at kontrollere din kropsholdning og tilbyder støtte til din nedre ryg.

Hvor meget er nok

Når du tilføjer haloer til din træning, skal du tilføje dem i tidsintervaller i stedet for at tælle gentagelserne. Kombiner haloerne med andre kettlebell-bevægelser eller tilføj dem i dit eksisterende træningsregime. Skyd et minuts drejning med uret og et minut roterende mod uret, selvom du måske skal arbejde op til et helt minut i hver retning. Gør haloer mindst tre gange om ugen, eller mere hvis du ønsker det.