Smerter under højre side af ribben når der kører
Indholdsfortegnelse:
Der er ikke for mange løbere, der ikke har følt smerter under deres ribben, når de løber. Det medicinske udtryk for fænomenet er træningsrelateret forbigående mavesmerter, men det mere almindelige navn er "sidesting" eller bare "søm". Hvad der forårsager sting er ikke helt klart, men flere faktorer er blevet identificeret som mulige syndere, især overspisning, før de kører. At tage forebyggende foranstaltninger vil slippe af med de fleste sømme, men hvis problemet fortsætter, skal du kontakte en læge for at udelukke en underliggende sygdomstilstand.
Dagens video
Funktioner
->
Sidesting er normalt mærket lige under ribbenburet på højre side af kroppen, selvom de kan forekomme på venstre eller begge sider samtidigt. En alvorlig søm er normalt følt som skarpe stikkende smerter, mens en mild søm typisk beskrives som følelse som en kedelig smerte eller trækfølelse. Sting er mere tilbøjelige til at forekomme hos nybegyndere, der ikke er i form eller i udholdenhedsløbere, der deltager i triathlon eller maraton. Når udholdenhed er opbygget, har stingene tendens til at falde i frekvens eller stoppe helt opstår.
Årsager
->
Hvad der netop skyldes sting har udvist eksperter, men flere forhold er blevet identificeret som bidragende faktorer. Almindeligt citerede tilstande omfatter dehydrering, overhydrering, overspisning for tidligt før løbet, ude af form, uberegnelige vejrtrækningsmønstre og manglende styrke i dine kerne muskler - som er musklerne i underlivet og ryggen. Mindre almindeligvis er medicin eller en underliggende sygdomsforstyrrelse skylden.
Forebyggelse
->
For at blive ordentligt hydreret, drik vand hele dagen i dit løb, og drik 1 til 3 kopper vand lige før. Tag kun små vandlip, mens du løber og venter, indtil du er færdig med at træne for fuldt hydrat. Du bør undgå drikkevarer med store mængder sukker og salt, herunder mange sportsdrikke, da de er en fælles bidragyder til sting. Spis et fuldt måltid ikke mindre end to til fire timer, før du løber for at give mulighed for korrekt fordøjelse. En lille snack 30 minutter før kører er fint, hvis du hoppede over et måltid. Arbejde med at øge din udholdenhed og styrke musklerne i din mave og ryg. Forsigtigt strække dit abdominalområde før du løber ved at vride fra side til side.Træk vejret jævnt under kørslen, og tag tre trin for hver indånding og to trin for hver udånding. Rådfør dig med en læge, hvis dine sting varer, selvom du træffer forebyggende foranstaltninger.
Behandling
Stop med at køre eller sænke dit tempo, så snart du begynder at mærke smerten under din ribbeholder. Tag det berørte område med din hånd og tryk på eller massér det, indtil krammen går væk. Bøjning i midjen kan også hjælpe med at tage pres fra området. Træk vejret langsomt, skubber din mave ud, når du indånder og slapper af, når du trækker vejret ud. Drikkevand kan også tilbyde en vis lettelse. Søg lægehjælp, hvis smerten fortsætter, selvom der tages selvforanstaltninger.
