Nærende drikkevarer til gravide kvinder

De drikkevarer, du spiser under graviditet, kan understøtte den sunde udvikling af dit ufødte barn, eller de kan forhindre korrekt vækst, hvis de ikke indeholder nøgle næringsstoffer. Altid undgå alkoholholdige drikkevarer, mens du forventer, men nogle drikke valg er langt mere næringsrige end andre. Lær forskellen, og du vil give din baby en god start.

Video af dagen

Vand

Du skal drikke flere væsker, mens du forventer en baby, fordi dit blodvolumen øges betydeligt i løbet af denne tid. Når du drikker rigeligt med vand, hjælper du også med at sænke dine chancer for at blive dehydreret. Vand kan også bidrage til at forhindre forstoppelse, hvilket er en almindelig klage under graviditeten. Hæld flere glas isvand hele dagen for at holde dig hydreret og forfrisket. Hvis du har svært ved at drikke almindeligt vand, skal du tilføje et stænk på 100 procent frugtjuice eller nogle citron-, lime- eller agurkeskiver. Pass på befæstede farvande, fordi de kan indeholde kosttilskud eller koffein, der ikke er gode for din voksende lille. De kan også indeholde tilsat sukker.

Mælk

Mælk er en sund kilde til calcium, et næringsstof, som dit ufødte barn kræver for korrekt udvikling af hendes knogler og tænder. Når du tager i tilstrækkelige mængder calcium, hjælper du også med at understøtte den korrekte dannelse af dit barns nerver, muskler og hjerte. Tilsæt to eller tre glas mælk med lavt fedtindhold til din daglige graviditets kost for at indtage tilstrækkelige mængder calcium. Mælk er også sundere med hensyn til indhold af mættet fedt, fordi det indeholder langt mindre end fuldmælk, men indeholder samme mængde calcium.

Frugtjuice

Din kost skal indeholde en række friske frugter, fordi de leverer nøgle næringsstoffer, som din voksende baby kræver for korrekt udvikling. 100 procent frugtjuice kan være et sundt valg i moderation, fordi det indeholder næringsstoffer som C-vitamin og kalium, som hjælper med til at fremme den sunde vækst af dit ufødte barn. Hold dig til en servering om dagen, fordi selvom 100 procent frugtjuice er nærende, er den stadig høj i kalorier. Videregive frugtsmakede drikkevarer, fordi de ofte ikke indeholder nogen næringsstoffer og er højt i tilsatte sukkerarter.

Dekaffeinerede valg

Hvis du nyder kaffe og te, skal du vælge decaffeinerede versioner for at forhindre for meget koffeinindtagelse. KidsHealth bemærker, at højt koffeinindtag har været forbundet med abort. At vælge koffeinfri kaffe og te kan hjælpe med at reducere risikoen for koffeinrelateret abort. Visse kaffe og te kan også indeholde antioxidanter, der hjælper med at beskytte dit helbred. Både is og varme versioner af koffeinfri kaffe og te kan indtages i moderate mængder under graviditeten som sunde alternativer til de, der indeholder koffein.Mens sodavand ikke er et sundt drikke valg, skal du vælge en koffeinfri indstilling af samme grund, hvis du nyder en af ​​og til.