Ernæringsbehov ved 14 uger gravid

I den 14. uge af graviditeten er du lige på vej ind i anden trimester. Mange kvinder føler sig bedre og har mere energi i denne fase af graviditeten. Din baby vokser virkelig i løbet af anden trimester, så det er ikke tid til at skimp på din ernæring. Dine vitamin- og mineralbehov forbliver de samme som i første trimester, men dine kaloriebehov vil stige i denne vækstperiode.

Dagens Video

Kalorier

Det er rigtigt, at du spiser for at fodre både dig og din baby, men det betyder bestemt ikke, at du skal spise dobbelt. Ved den 14. uge af graviditeten skal du forbruge mere 340 kalorier mere om dagen end du gjorde, før du var gravid. De fleste kvinder har brug for 2, 200 til 2, 900 kalorier for at opnå en sund vægtforøgelse under graviditeten. Ikke alene har du brug for ekstra kalorier under graviditeten, du har brug for yderligere næringsstoffer. Så i stedet for at bruge dine ekstra 340 kalorier på en stor skål is, fokuser du på at inkludere mere næringsdigtige fødevarer i din kost, såsom frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.

Protein

Hver celle og væv i både din egen krop og dit barns behov for protein. Når du går ind i graviditetens anden trimester, skal du øge dit proteinindtag for at understøtte den hurtige vækst, der er ved at ske. Du skal forbruge 0. 5 gram protein pr. Pund af din præpregnancy idealvægt plus yderligere 25 gram. En kvinde med en sund præpregnancyvægt på 150 pund ville have brug for 100 gram protein pr. Dag i anden trimester.

Vitamin og mineraler

Du vil sandsynligvis tage prænatale vitaminer for at øge dit indtag af vigtige vitaminer og mineraler. Men kosttilskud bør aldrig være en erstatning for en sund kost. Nogle af de næringsstoffer, der er særlig vigtige under graviditeten, er folat, jern, vitamin A og calcium. Ifølge Institut for Medicin bør du få 600 mikrogram folat, 27 milligram jern, 770 mikrogram vitamin A og 1, 000 milligram calcium hver dag. Disse anbefalinger for folat og jern er væsentligt højere end dine præpregnationsbehov. Fødevarer, der indeholder folat, omfatter spinat, linser, broccoli og appelsinsaft. For at øge dit jernindtag skal du spise fjerkræ, rødt kød, jernforstærket korn, sojabønner, spinat og tørrede bønner.

DHA

Docosahexaensyre, der almindeligvis betegnes DHA, er en omega-3 fedtsyre, der spiller en vigtig rolle i fostrets udvikling, især i de senere måneder af graviditeten. DHA er nødvendig for visuel og neurologisk udvikling i livmoderen. Gravide kvinder har brug for 200 til 300 milligram DHA om dagen for at sikre optimal udvikling.De bedste kilder til DHA er skaldyr, såsom laks, tunfisk og havkat. Dietrich Guidelines for Americans anbefaler, at du spiser mellem 8 og 12 ounce fisk og skaldyr hver uge, mens du er gravid. Undgå seafood, der kan være forurenet med kviksølv, som kongemakrel, sværdfisk, tilefish, walleye og bas, og begrænse albacore tun til 6 ounces per uge.