Ernæring til omvendt højt blodtryk

At holde dit blodtryk på et normalt niveau er nøglen til at opretholde et godt helbred. Hvis du har højt blodtryk, også kendt som hypertension, kan din risiko for helbredsmæssige komplikationer øges betydeligt. Der er en række enkle ernæringsmæssige og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at få dit blodtryk tilbage i en sund rækkevidde. Kosttilstande til at stoppe hypertension - DASH til korttidsplan er et sæt ernæringsmæssige retningslinjer, der er specielt designet til personer med højt blodtryk.

Dagens video

Hvad er højt blodtryk?

Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, er højt blodtryk defineret som blodtryk større end 140/90. Denne tilstand påvirker en ud af hver tre voksne amerikanere, og yderligere 59 millioner amerikanere har præhypertension, som defineres som blodtryk mellem 120/80 og 140/89. Når dit blodtryk er for højt, skal dit hjerte arbejde hårdere, end det burde, og dine arteries vægge kan blive beskadiget. Kronisk højt blodtryk kan i sidste ende føre til alvorlige komplikationer, herunder slagtilfælde, hjertesygdom, nyresvigt og blindhed.

DASH Basics

DASH-spiseplanen har et par nøglefokuspunkter, opsummeret som en diæt lav i natrium og mættet fedt og højt i frugt, grøntsager og fuldkorn. Du bør også forsøge at forbruge mindst 30 gram kostfiber hver dag. DASH planen fortaler lavmælk mejeri, herunder skummet eller fedmælk, nedsat fedtost og lavt fedt yoghurt. Prøv at forbruge nødder, såsom pekannødder, valnødder, mandler og hasselnødder. DASH anbefaler også bælgfrugter, herunder linser, nyrebønner, pinto bønner og sorte bønner. Derudover er du tilladt i begrænsede portioner fedtstoffer og olier, såsom lette salatdressinger, vegetabilske olier og magtfuld majones.

Mad, der skal undgås og yderligere tips

MedlinePlus bemærker visse fødevarer, som du bør undgå, hvis du har højt blodtryk. Kig efter produkter, der har ordene "delvist hydrogeneret" på madmærker.Disse produkter indeholder transfedtstoffer, som kan have usunde virkninger på blodtryk og helbred. Begrænse de bagede varer og forarbejdede fødevarer, som du spiser, såsom donuts, kiks, kager og andre købte snacks. Undgå fødevarer højt i mættet fedt, som omfatter ost, fuldmælk, smør og is. DASH-spiseplanen anbefaler også, at du spiser alkoholholdige drikkevarer moderat, og at du får mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag.