Hals smerter forårsaget af bænkpres Øvelser

Bænkpressning indebærer anvendelse af overkropsstyrke til at løfte en tung vægt, som omfatter bryst-, skulder- og nakke muskler. Af og til kan bænk, der trykker på en vægt tyngre end dine muskler, er forberedt på at løfte, forårsage muskulære tårer eller stammer, hvilket resulterer i smerte eller hævelse. Halssmerter fra bænkpressning kan også forekomme, hvis vægten ikke presses med en jævn, glat bevægelse. Abrupte bevægelser forværret af ekstremt tryk fra tunge vægte vil normalt forårsage smerter fra muskelsprøjtninger.

Video of the Day

nakkemusklerne

Når en vægt træner oplever smerter i nakken fra bænkpres, er det som regel fra at belaste sternocleidomastoideus, to muskler, der strækker sig fra under øret ned hals til kravebenet og brystbenet. Sternocleidomastoid fungerer sammen med bryst- og skuldermuskler for at hjælpe med hovedrelaterede bevægelser som at nikke og dreje hovedet fra side til side. Fordi det er forbundet med brystmuskler, der er nødvendige for at løfte vægte, mens de ligger fladt, kan bænkpressning nemt beskadige denne muskel.

Nakkepine Symptomer

Et skadet sternocleidomastoid kan være betændt eller opsvulmet rundt i området, det blev revet eller forstuvet. Smerter vil ledsage hovedbevægelsen, især hvis hovedet drejes eller vippes. Hvis det er alvorligt nok, kan blå mærker dukke op på huden i form af lys misfarvning. Hvis der opstår muskelspasmer, kan der også ses en mindre rykkende bevægelse. Stivhed og svært ved at holde hovedet op er andre symptomer. Bænkpressere bør dog søge en ordentlig diagnose; sternocleidomastoid smerte ses også i whiplash-, neuromuskulære sygdomme og andre medicinske tilstande.

Nakkepinebehandling

Hævelse og smerte kan lindres ved at påføre is på smertestedet. Vægtstræning bør undgås, specielt bænkpressning eller andre øvelser med bryst-, skulder- og nakke muskler. I svære tilfælde kan iført en halsbøjle lindre smerte ved at tage trykket for at støtte hovedet ud af nakke muskler. Det anbefales også at tage nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler eller gnidecremer indeholdende analgetika. Hertil kommer, at lægge en lille pude eller rullet håndklæde bag nakken kan lindre smerte mens du sover.

Advarsel

De fleste stammer involverer sternocleidomastoideus skader helbrede på egen hånd i en til to uger, så længe musklen ikke udøves i bænkpres eller andre strenge øvelser. Men hvis der opstår prikkende eller bedøvende fornemmelser, der strækker sig ind i skuldre eller arme, eller hvis muskelstivhed forværres til det punkt, hvor hoved bevægelse er umulig, så en læge skal anmeldes til diagnose og behandling.

Forebyggelse af nakkepine

Blide strækøvelser kan hjælpe med at styrke nakke musklerne.Prøv at sænke hagen langsomt og placere den så tæt på brystet som muligt uden at forårsage mere smerte. Hold musklerne afslappede og ånde jævnt, mens du udfører bevægelserne. Du kan også vippe hovedet fra den ene skulder til den anden og stopper for at holde hovedet oprejst imellem hver hældning. Husk også at udøve ordentlig kropsholdning for at undgå at spænde dine nakke muskler fra at kaste over. Til sidst skal du sørge for, at hovedet forbliver fladt på bænken, når du benker på benken. skader på nakke muskler tendens til at opstå, når hovedet løfter af bænken og nakke muskler er kontraheret.