Naturlige måder at styrke leddene på

Fælles sundhed er et voksende sundhedsanliggende for mange mennesker. For eksempel vurderer AARP, at 70 millioner amerikanere vil lide af slidgigt inden år 2030. Men at styrke dine led og styrke fælles sundhed drejer sig ikke kun om at forebygge sundhedsmæssige problemer. Sterkere led i dag betyder også forbedret fleksibilitet og et større udvalg af bevægelser, så du kan gøre det bedre i sport, familie leg, kontorarbejde og de mange ting, som livet kaster på dig hver dag.

Dagens video

Træ ud for at holde smerter

Motion har flere fordele for generel fælles styrke og sundhed. For eksempel kan det hjælpe med at holde leddene korrekt justeret og placeret. Øvelse forbedrer også fælles styrke ved at styrke muskler og væv omkring dine led. Og hvis du allerede lider af ledsmerter, hjælper frigivelsen af ​​endorfiner under træning med at mindske smerten naturligt. Prøv lavtøvende øvelser som yoga, svømning og cykling, som styrker dine led uden at forårsage for meget træk. For de bedste resultater sigter du efter 30 minutters motion mindst fire gange om ugen. Tal med din læge, før du starter et nyt træningsregime, da selv almindeligvis blide træning, som Ashtanga yoga, kan stresse dine led, hvis du ikke er tilstrækkeligt forberedt.

Kalk det op til calcium

Tilstrækkeligt calciumindtag er forbundet med generel fælles sundhed og overordnet knogleresundhed. National Academy of Science anbefaler, at voksne bruger 1, 000 mg calcium hver dag indtil 51 år, hvorefter det anbefalede indtag springer op til 1, 200 mg dagligt. Men du behøver ikke at vende sig til syntetiske kosttilskud for at forbedre fælles styrke. Naturligvis forbedre calciumniveauet i din kost ved at spise fællesforstærkende fødevarer, der er rige på calcium. De bedste madvalg, som er anbefalet af ernæringsbehandlingsteamet på Beth Israel Deaconess Medical Center, omfatter edamam, calciumbaseret korn, ikke-mælke mælk alternativer som mandelmælk, mørke bladgrønne og yoghurt.

Drop pundene til at tabe stressen på dine leddene.

Jo tyngre du er, jo mere skal dine ledd arbejde. Dine samlinger bliver svagere under den konstante belastning ved at bære din kropsvægt. Omvend processen og øge din fælles stabilitet og styrke ved at reducere det tryk, som din kropsvægt sætter på din skeletramme. Faktisk kan du reducere trykket på dine led i op til otte pund ved blot at miste et pund kropsvægt. Dette har enorme forgreninger. For eksempel viser Arthritis Foundation, at fedme øger risikoen for at have brug for knæ eller hofte erstatning med mere end 300 procent. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du arbejde med en læge og registreret diætist for at bestemme dit bedste handlingsforløb.Typisk kan du blot reducere dit daglige kalorieindtag med 100 kalorier, som kan hjælpe dig med at tabe 10 pund om et år.

Pop en fiskeoliepille

Leddene oplever betændelse, irritation og svækkelse, når fugtighedsvæsken i leddene bliver mindre. Smør naturligt dine leddene for at genoprette bevægelsesrør, styrke og fleksibilitet ved at tage kosttilskud, der indeholder essentielle fedtsyrer. Tal med din læge om, hvilke kosttilskud der virker for dig. Generelt er fiskeoliepiller en af ​​de mest almindelige måder at øge essentielle fedtsyrer (EFA) i din kost. I et studie udgivet i "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience" instruerede forskere fra University of Pittsburgh Medical Center folk at tage 1, 200 mg EFA'er fra fiskeolie hver dag. Inden for 75 dage rapporterede 59 procent af de mennesker, der blev undersøgt, en sådan forbedring af fælles sundhed, at de var i stand til at ophøre med at tage deres fælles smertestillende medicin.