Min hals gør ondt fra sit-ups

Sit-up er bedstefar til alle ab øvelser, men det kan skade din rygsøjle. Nakke smerter mens du laver sit-ups eller crunches er en god indikator for, at det er tid til at ændre din ab træning rutine.

Dagens video

Et modificeret sit-up kan hjælpe med at håndtere din nakkepine, mens et par alternative øvelser kan give dig de resultater, du ønsker i din kerne uden at risikere ryggen.

Over mange gentagelser kan denne kompression resultere i hævede eller hernierede diske, hvilket kan være meget smertefuldt. Enhver smerte, der opleves under udøvelsen, kan være et advarselsskilt, at der er noget, der er forkert, og nakkepine, der er forbundet med bevægelsen, bør ikke ignoreres.

->

Sit-ups behøver ikke at være en smerte i nakken. Fotokredit: OcusFocus / iStock / Getty Images

Ændrede sit-ups (i moderation)

Hvis sit-up er en stor del af din træningsrutine, kan små ændringer i øvelsen beskytte din nakke og holde din smerte i stykker. Du vil sandsynligvis udføre dine opgaver på en forkert måde, hvilket kunne være roden til din nakkepine.

Stuart McGill, professor i rygsøjlebiomekanik ved University of Waterloo i Ontario, anbefaler at placere begge hænder under din nedre del af ryggen med palmer presset ind i gulvet for at støtte og holde vagten op.

Hold et blødt tæppe eller træningsunderlag under dig for mere beskyttelse. Endelig anbefaler McGill kun at løfte dit hoved et par centimeter væk fra jorden - når det drejer sig om at sidde op - det er nok til at engagere din abs.

Brad Schoenfeld, professor i træningsvidenskab ved Lehman College i Bronx og forfatter til "To Crunch or Not To Crunch" i styrke- og konditionsjournalen opfordrer til sat-ups i moderation. "Seks eller otte crunches ville være masser, "Sagde Schoenfeld i et interview med New York Times," og kun et par gange om ugen. "

Læs mere:

Er siddepladser og knaster dårlig for rygsøjlen?

Enhver smerte, der opleves under træningen kan være et advarselsskilt, at noget er forkert, og nakkesmerter, der er forbundet med bevægelsen, bør ikke ignoreres. Alternative øvelser

En plank involverer flere af dine kerne muskler, hvilket gør det til et passende alternativ til sit-up Andrew Bang, DC, fra Center for Integrativ Medicin på Cleveland Clinic anbefaler planken som en fuld erstatning for sit-up.

->

Planken er en bedre ab øvelse til din hals. Foto Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

The Plank

Sådan gør du det: Til perfo Rm en plank, start med at ligge fladt på din mave og løft hele din krop op i en push-up position.Hold din krop i en lige linje fra dine fødder til toppen af ​​dit hoved.

Hold stillingen i et minut, eller så længe du kan klare dig uden at ryste eller lade dine hofter slynge. Variationer af planken, som sideplanken og fuglehunden, kan tilføje variation til din træning og engagere hver muskel i din kerne - hvilket gør dig stærkere samlet.

Læs mere:

Ingen mere nakkepine

Advarsler Hvis din nakkepine fortsætter eller forværres, afbryd straks al motion. Kontakt din læge eller fysioterapeut for at sikre dig, at du har genoprettet din skade før du forsøger nogen form for ab-øvelse, herunder en ændret sit-up.