Muskuløs styrke og udholdenhed

Forbedre din muskelstyrke og udholdenhed vil sætte dig op for bedre sundhed. Med næsten uendelige muligheder, der omfatter frie vægte, maskiner, medicinbolde, modstandsbånd og kettlebells, kan du vælge en anden træning for hver dag, hvor du styrker toget.

Video af dagen

Barbells and Dumbbells

Håndvægte og barbells hjælper din krop til at bruge stabilisator muskelgrupper ud over de primære muskler i løbet af en øvelse. For eksempel, under en bryst presse med håndvægte, er dit fokus på dine brystmuskler, men musklerne på skulderen skal også aktiveres for at stabilisere fugen og give en ensartet styret bevægelse. Fri vægt giver mulighed for et større bevægelses- og bevægelsesniveau under de fleste øvelser og er tilgængelig på fitness- og rabatbutikker, så du kan træne hjemme.

Kettlebells

Kettlebells er en fremragende måde at arbejde muskuløs styrke og udholdenhed på dynamisk måde. Dette fitnessværktøj er bærbart, hvilket gør det nemt at tage med dig til træning væk fra gymnastiksalen. Kettlebell swing, en grundlæggende grundlæggende kettlebell øvelse, involverer rekruttering af muskler i hele kroppen for at udføre bevægelsen korrekt. Denne øvelse kræver, at benene og hofterne driver propellen opad og styrer den med armene og mavemusklerne. Det lærer hele kroppen at arbejde sammen og samtidig opbygge styrke og udholdenhed i forskellige muskelgrupper.

Maskiner

Maskiner er et godt valg for nybegynderens træner. De kræver lidt, hvis der er nogen ekstra stabilitet, mens man isolerer en bestemt muskelgruppe. For eksempel isolerer prædikarkrøler bicepet i armens forreste del og kræver ikke nogen ekstra stabilitet fra leddene som skulderen. Almindelige maskiner til underkroppen omfatter benpressen, benkronen, benforlængelsen og hævehøjemaskinerne. Overkropsmaskiner indeholder normalt rækker, lat pulldowns, bryst presse, skulder presse, arm curl og triceps forlængelse øvelser.

Medicinskballer

Du kan lave en række øvelser med medicinbolde. Squats, lunges og overhead kaster er store ben øvelser, der kan udføres med en medicin bold. Overkroppen øvelser som push-ups med en arm på medicin bolden og en arm på gulvet er også effektive for styrke og stabilitet. Medicinsk brystkaste, med en partner eller mod en væg, er en sammensat øvelse, der vil styrke artikuleringen af ​​dine overkroppens led samt styrke styrke.

Modstandsbånd og slanger

Modstandsbånd og rør giver forskellige øvelser til over- og underkroppen og friheden til at bevæge sig i flere retninger under øvelser. Udfør siddende rækker, biceps krøller og militære presser blandt andre.Hold dine bånd og rør i god stand og kontroller for tårer eller læsioner før hver træning.