Muskler for at styrke karrierehjulet

Vognhjulene har stor færdighed, og hvis du ikke har nok styrke, har du ikke evnen til at afbalancere din krop gennem den. Et vognhjul kan se simpelt ud, men det bruger faktisk flere forskellige større muskelgrupper i din krop. Du har brug for magt og styrke i disse muskler for at bære momentum gennem fuldførelse af et vognhjul.

Video af dagen

Det handler om våbenene

Hvis musklerne i dine arme ikke er stærke nok, vil du ikke være i stand til at understøtte din kropsvægt under et vognhjul. Det drejer sig især om biceps- og triceps-musklerne i dine overarme, såvel som i dine håndledsbleksormuskler. Biceps sidder foran på dine overarme, triceps på bagsiden. Dumbbell og barbell krøller, dumbbell kickbacks og håndvægt krøller krøller vil bidrage til at styrke disse muskler.

Styrken i skuldrene

Deltoide muskelen er en stor, trekantet muskel i skulderen, der spænder fra under kravebenet lige over bicep muskel i overarmen. De deltoide muskler er stærkt påberåbt under et vognhjul, især i midten af ​​udførelsen, når du er på hovedet, balancerer din vægt i dine arme for at holde dig opretstående vertikalt. Arbejd dine deltoider med øvelser som nakkepressen og Arnold pressen for at opbygge styrke.

Du har brug for mere kerne

Uden stærke kerne muskler mangler din krop i balance og koordinering. Dine mave muskler udgør primært din kerne, så det er vigtigt at styrke disse muskler for en korrekt udført cartwheel. Underlivet består af rekt abdominis parret muskel, oblique på siderne og tværgående abdominis muskler. Crunches og side bøjninger er effektive til at hjælpe med at opbygge en stærk kerne.

Legernes rolle

Selv om din overkrop er afhængig af mere under et vognhjul, har du også brug for styrke i dine ben for at skubbe dig selv væk fra jorden og placere dig selv på hovedet på dine hænder. De vigtigste muskelgrupper i benene er quadriceps og hamstrings i lårene, og gastrocnemius og soleus muskler i dine kalve. Squats, lunges og step-ups er effektive styrkeopbyggende øvelser, der arbejder alle disse muskelgrupper på samme tid.

Stretching er væsentlig

For at lave et vognhjul har du brug for fleksibilitet og koordinering, og regelmæssig strækning kan hjælpe med dette. Selv kun fem til 10 minutter med at strække en dag et par gange om ugen hjælper med at lindre muskelstivhed og ømhed, og øger din fleksibilitet og balance. Hold altid en strækning, indtil du føler en let spænding i den målrettede muskel. Du bør aldrig føle nogen skarp smerte eller ubehag.