Muskelforløb hos kvinder over 50
Indholdsfortegnelse:
Hot blink er ikke de eneste virkninger af overgangsalderen, som kvinder over 50 skal håndtere. Muskeltab er også en almindelig bivirkning af overgangsalder og aldring generelt. Selvom det er almindeligt, at mænd også oplever muskelsvigt efter 50 år, er kvinder endnu mere tilbøjelige til at falde i muskelmasse, ifølge Washington University School of Medicine forskere.
Video af dagen
Proteinopbevaring
Kvinder over 50 er mindre i stand til at opbevare protein end mænd. Ifølge Washington University Newsroom viste en undersøgelse fra 2008, der blev publiceret i "Public Library of Science", at kvinder over 65 år har en nedsat evne til at bruge protein fra deres kostvaner til at opbygge muskelmasse sammenlignet med mænd af samme alder gruppe. Selvom disse virkninger kan begynde tidligere end 65 år, forekommer de væsentligste ændringer godt efter overgangsalderen er begyndt.
Estrogen
Estrogen er skylden bag nedsat proteinopbevaring samt muskelabsorption generelt. Kvinder over 50 producerer mindre østrogen end yngre præmenopausale kvinder, hvilket bidrager til betydelige tab i muskelmasse. Ifølge hjemmesiden Medscape viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Clinical Science" -journalen, at kvinder, der modtager hormonbehandling efter at de har nået overgangsalderen, har mindre muskelforsinkelse end dem, der ikke gør det. Faldet østrogen niveauer kan også forklare, hvorfor postmenopausale kvinder er mindre i stand til at bygge vægt under modstandstræning.
Forebyggelse
Der er to primære måder, hvorpå kvinder kan forhindre accelereret muskelforløb efter 50 år. For det første bør kvinder i alle aldre deltage i motionsøvelse regelmæssigt. Typer af modstand øvelse omfatter løfte vægte samt øvelser som squats og push-ups. For det andet, ifølge Washington University, bør kvinder over 50 være sikker på at spise nok protein, hvilket hjælper med at opbygge muskler og forhindre muskelabsorption. Gode kilder til protein omfatter kød, æg, nødder og fisk.
