Marathon Runner's vægt og hastighed

En maraton er en 26-mile løbshændelse, der ofte kører på veje. Som marathonløber vil din vægt betydeligt påvirke din hastighed og udholdenhed. Hvis du er i god fysisk form, er chancerne forbrændt kalorier med en høj nok sats for at holde en passende kropsvægt til din højde.

Dagens video

Effekt af vægt på hastighed

Ifølge Dr. George Sheehan, en tidligere læge i New Jersey, der skrev en kolonne i Runner's World Magazine i 20 år, var vægten til højden forholdet mellem en maratonløber er nøglefaktoren med hensyn til at øge sin hastighed og tid. Disse data afslører sig gennem tidligere marathon vindere såvel som gennem vægt-til-højde forholdet mellem elite løbende atleter. Din vægt skal være 15 procent lettere end den gennemsnitlige mand i samme højde. Denne høje procentdel falder, da afstanden på dine kørsler falder. Som følge heraf skal en sprinter kun være 2 1/2 procent lettere end den gennemsnitlige person af samme højde.

Ved at tabe vægt gennem løb

Når du øger mængden af ​​miles, du logger om i ugen, vil du forbrænde kalorier, som skal hjælpe dig med at tabe sig. Ud over at løbe vil der være hurtigere at spise mad med lavt fedtindhold, såsom magert kød, frugt, grøntsager og fuldkorn, mens man undgår fedtholdige fødevarer. At køre på omkring 80 procent af din maksimale hastighed er den ideelle sats for brænding af fedt. Meget som en bil er mest brændstofeffektiv på en bestemt mph, din krop maksimerer fedtforbrænding ved denne hastighed.

Yderligere faktorer

Udover at tabe sig for at øge din maraton tid, vil styrken og yderligere kardiovaskulær træning hjælpe dig med at øge din hastighed. Mens bygningsmuskel er kontraproduktivt til marathon racing, holder musklerne stramme og tonede, hjælper med at holde dig lys og kraftig, mens du kører. Udførelse af barbell og dumbbell øvelser med flere gentagelser og minimal vægt vil hjælpe dig tone og skære dine muskler. Derudover vil udførelse af kardiovaskulære øvelser som svømning bidrage til at forbedre din lungekapacitet, så du kan trække vejret mere effektivt, mens du kører.

Forsigtig

Mens du kører en maraton, kan du holde dig i top fysisk tilstand, er det vigtigt at du konsulterer din læge for at sikre dig, at du er sund nok til at engagere dig i et så stringent løb. Derudover bør brændende kalorier og tabe sig for at forbedre din hastighed ske ved hjælp af en ernæringsekspert eller en sundhedspersonale specialist. Hvis du ikke gør det, kan det resultere i helbredskomplikationer eller hurtig vægttab, som vil mindske dine samlede udholdenhedsniveauer.