Langsigtede effekter af naturlig bodybuilding

Naturlig bodybuilding, hvor du ændrer din fysik og styrke gennem hyppig motion, kan være en spændende og tilfredsstillende sport. De ændringer, du foretager til din krop, kan producere gavnlige og skadelige langsigtede virkninger. Dine muskler og knogler kan være til gavn, og disse gevinster kan blive hos dig i alderdommen. Men med langvarig bodybuilding risikerer du at udvikle overforbrugsskader og kan endda sætte din hjertesundhed i fare.

Dagens video

Muskelmasse

Langsigtet bodybuilding ændrer din kropssammensætning. Gennem modstandstræning bliver din krop stærkere og slankere. Ikke alene er denne ændring en positiv tilpasning til din kortsigtede sundhed, men det kan også hjælpe, når du alder. Med alderen kommer tab af muskelmasse og styrke tilskrives sarkopi, det naturlige og normale fald i muskel med alder. Ifølge bogen "Physical Dimensions of Aging" af Waneen Spiriduso, begynder muskulært fald i en alder af 50 med et tab på 1 til 1,5 procent om året. Efter 70 år øges dette tab til 3 procent om året. Vedligeholdelse af muskelmasse og styrke kan hjælpe dig med at leve uafhængigt og øge din livskvalitet.

Knogler

Øget knoglemineraltæthed er en anden langsigtet positiv effekt af naturlig bodybuilding. Modstandstræning initierer et stimulus, der signalerer din krop for at øge din knogletæthed. Ved at lægge belastning på dine knogler tilpasser din krop ved at gøre dine knogler stærkere. Aldring fører til et fald i knoglestyrken, især for kvinder, der kan udvikle sig til osteoporose. Når dine knogler mister styrke, bliver de skøre og er udsat for brud. Bodybuilding kan øge din knogletæthed nok til at reducere mængden af ​​knogletab med aldring. Dermed mindsker du risikoen for osteoporose. Derudover kan de, der fortsætter med at udøve hele aldringsprocessen, forvente at se en endnu større reduktion eller endog omvendt knogletab.

Overbrugsskader

Et negativt aspekt ved bodybuilding er ofte udviklingen af ​​overforbrugsskader. Bodybuilding lægger en betydelig belastning på leddene, især når du løfter nok til at inducere hypertrofi. For at reducere sandsynligheden for en overdreven skade, følg sunde og sikre træningsprocedurer ved at bruge den korrekte form for hver lift. Du kan også skære ned på skade med egnede træningsteknikker, som f.eks. Opdeling af din rutine, så du ikke overarbejde dine muskler.

Heart Health

Naturlig bodybuilding kan være en risiko for din hjertesundhed på grund af sportens intensitet. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Cardiology" i 2006, kunne løft mere end halvdelen af ​​din kropsvægt sætte dit hjerte i fare. Undersøgelsen forbinder tung løft med risikoen for at rive din aorta, den store ventil, gennem hvilken blod udgår fra hjertet.I resultaterne døde 10 ud af 31 individer, der oplevede en revet aorta fra tung løft. Forskere foreslår en screening test før nogen tung løft. Få lægeundersøgelse fra din læge, hvis du planlægger at deltage i et langsigtet bodybuilding træningsprogram. Desuden overveje at tilføje nogle cardio til dit program. Aerob træning, såsom løb eller cykling, kan hjælpe med at styrke dit hjerte og beskytte det mod problemerne i forbindelse med bodybuilding.