Lang afstandsløb og lavt blodsukker

Når du kører en maraton- eller langdistancebegivenhed, brænder din krop først gennem dine lagrede kulhydrater og brænder derefter opbevaret krop fedt til at opretholde den energi, du har brug for. Over tid vil dette medføre, at blodsukkerniveauet falder, så det er vigtigt at sikre, at blodglukosen ikke falder til et niveau, der vil medføre hypoglykæmi. Der er en række forskellige strategier, du kan bruge til at sikre, at dette ikke sker, så du sikkert kan afslutte dit fjernkørsel.

Hypoglykæmi og fjernstyring

Hvis dit blodsukker falder til et lavt niveau, og du ikke hæver det med en slags hurtigtvirkende kulhydrat, såsom frugtsaft eller en sportsdrik, du kan begynde at opleve symptomer på hypoglykæmi. Ifølge University of Maryland Medical Center forekommer hypoglykæmi, når dit blodsukker falder for lavt, hvilket forårsager symptomer som hovedpine, rysteri eller rysten, overdreven svedtendens, mental forvirring og hjertebanken. Under din løb kan du være så mentalt fokuseret på at fuldføre løbet og ignorere enhver smerte, som du måske ikke bemærker disse symptomer, indtil de bliver mere alvorlige og farligere; overdreven svedning, for eksempel, kan ikke være mærkbar, da du sandsynligvis allerede sveder overdrevent. Af denne grund er det afgørende at være ernæringsmæssigt forberedt, før du går i gang med en fjernløb, da en dårlig kost kan forårsage en maratonløber blodsukkeret til at springe til farligt lave niveauer. Hvis der ikke behandles ubehag, kan alvorlig hypoglykæmi forårsage sådanne forhold som anfald og koma.

->

Carb Loading

En kulhydratindlæsende kost, der almindeligvis kaldes carb-ladning, er en strategi, der anvendes af langdistanceløberne for at øge mængden af ​​glyogen, der er lagret i musklerne for at forbedre ydeevnen og forhindre blod sukker falder for lavt. Du bør starte din carb-ladning kost cirka en uge før marathon eller langdistance løbende begivenhed, hvorefter du skal reducere dit kulhydratforbrug med omkring 50 procent af det normale beløb, mens du fortsætter med at træne normalt.Dette vil nedbryde dine kulhydratforretninger, så der er plads til, at lastningen kommer. Ca. tre eller fire dage før arrangementet øges dit carbindtag til ca. 70 procent af dine daglige kalorier, mens du skære på fedtholdige fødevarer for at kompensere for de ekstra kulhydrater. I løbet af denne tid skal du også trække på træningen, så du ikke vil bruge den energi, du forsøger at opbevare. Når du har gjort det rigtigt, vil kulhydratbelastningen sikre dig, at du har nok brændstof til at bære dig igennem begivenheden, mens du opretholder dit blodsukker på et sikkert niveau.

Diabetic Runners

En undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 1988 udgaven af ​​medicinsk journal "Diabetes Care", observerede de metaboliske forandringer relateret til blodsukkeret, der fandt sted i løbet af en tre-timers løbetid, og undersøgte specifikt, hvordan disse ændringer skete i diabetiker og ikke-diabetiske løbere. Forskere observerede, at koncentrationerne af blodglukose faldt signifikant hos løbere med diabetes, men forblev konstant i de andre løbere, som var kontrolgruppen. Post-øvelse ketose - hvor kroppen er løbet tør for muskelglykogen og begynder at forbruge opbevaret kropsfedt til energi - var til stede i både diabetiske og ikke-diabetiske løbere, selv om det var mere udtalt hos diabetespurterne. Dette synes at tyde på, at alle med diabetes type 1 eller type 2 skal overvåge blodsukkerniveauerne for at minimere risikoen for træningsrelateret hypoglykæmi.