Liste over gode ting at gøre inden en svøm Mød

Under et møde skal svømmere stride mod mange ændringer fra deres typiske praksis for simpelthen at svømme i en pool. Udover selve begivenheden, som kan være længere eller mere intensiv end deres sædvanlige øvelser, kan en svømmetur mødes psykologisk kaos med det potentielle pres af konkurrence og desorientering af et ukendt miljø, poolområdet fyldt med tilskuere. For at forberede en svømmetur mødes, skal du være opmærksom på dit psykologiske og fysiske velbefindende.

Dagens Video

Forkæl dig selv

Som nævnt af Mel Goldstein og Dave Tanner er forfatterne af "Swimming Past 50," selv professionelle atleter modtagelige for førjordiske jitters. For at reducere angst og forbedre din ydeevne, gør dig bekendt med alle elementer i konkurrencen. Besøg placeringen af ​​svømmemødet, hvis det er muligt. Visualiser alle elementer i en konkurrence, som f.eks. Står foran en skare, med et positivt lys, der bader hele det forestillede scenarie. Bekræft med din træner, at du forstår alle retningslinjer og forventninger i løbet. Ved at afvikle eventuelle fremmede detaljer i forvejen, kan du fokusere på selve arrangementet på mødetiden.

Opvarm din krop

Opvarmning før en svømmetur mødes har potentielle psykologiske og fysiologiske fordele. Ved at gå igennem samme opvarmningsrutine, som du bruger under normal praksis, kan du fokusere dit sind på svømningsaktiviteten i stedet for miljøet i et konkurrencedygtigt svømmemøde. Opvarmning giver også en frigivelse til præ-race angst, som du kan kanalisere ind i fysisk bevægelse. På det fysiske niveau hjælper opvarmning med at løsne din krop og prale dine muskler til atletisk arbejde. En mild opvarmning kan reducere risikoen for skade og forbedre din ydeevne. Følg en sportsspecifik opvarmning for at opnå de bedste resultater, såsom svømning i 15 minutter, kun omkring 70 procent af din sædvanlige intensitet.

Spise rigtig

Før du mødes, spis næringsrige måltider, timet i overensstemmelse med konkurrencerne. For en morgen race kører mellem 8 og 10 a. m., stige tidligt og få en let morgenmad med komplekse kulhydrater mellem 6 og 7 a. m. Ligeledes, hvis dit løb er om eftermiddagen eller aftenen, skal din mid-dages måltid sluttes omkring to timer før begivenheden begynder. Salater, sandwicher og kulhydrater som ris eller pasta er gode måltider til dagens møde. Pak dig masser af frugt, sandwich og sunde snacks til mødet i tillæg til din pre-race måltid, som du bliver nødt til at spise efter dine begivenheder under din krops genopretning.

Få masser af hvile

Natten før mødet, kom i seng tidligt, så du vil vågne opfrisket. I nogle tilfælde er det hensigtsmæssigt at hvile din krop endnu mere grundigt op til mødet, lette din træning i flere dage før mødet.Normalt vil din svømme coach instruere dig om, hvorvidt denne strategi, kaldet "koniske", er passende. Uanset om det er hensigtsmæssigt at aftage en træning er det afhængigt af svømmerens alder, køn, kropstype og fitnessniveau. Yngre svømmere har muligvis ikke brug for en ægte taper, men reducerer deres intensitet med 25-50 procent i løbet af et par dage før mødet.