Træthed fra cardio på elliptisk

Ved hjælp af en elliptisk maskine får du en effektiv kardio-træning og er meget mindre stressende på dine muskler og led end at løbe eller jogge på en hård overflade. Men træning på en elliptisk maskine kræver en vis udholdenhed og udholdenhed ligesom enhver anden cardio øvelse. Nogen træthed er normal, men hvis du ikke er i form eller ikke får nok næring, opstår træ træthed hurtigere og er mere udtalt.

Dagens video

Funktioner

Træthed i dine ben som følge af løb - eller en løbende bevægelse, når du bruger en elliptisk maskine - opstår, når dine benmuskler ikke kan kontrakt ordentligt længere. Dine ben kan føle sig tunge og opleve smerter eller kramper. Følelsen af ​​træthed ledsages ofte af en brændende fornemmelse i dine ben, men det bør falme efter flere minutter. Det kan også være svært eller mildt smertefuldt at stå eller bruge benene.

Årsager

Muskel træthed blev almindeligvis antaget at skyldes opbygningen af ​​mælkesyre, der produceres som et biprodukt af muskelkontraktion, men denne teori er blevet diskrediteret. Forskere ved Columbia University har vist, at en faktor, der fører til muskel træthed, er lækker calcium. Deres forskning fandt ud af, at nogle gange under træning begynder små kanaler i muskelen at lække calciumet, hvilket svækker muskelkontraktioner og forårsager træthed. Forskningen var oprindeligt beregnet til at fremstille et lægemiddel til patienter med hjerteproblemer, men efterfølgende tests bekræftede, at de samme principper anvendte på skeletmuskel, især benets muskler.

Bidragende faktorer

Uanset den nøjagtige mekanisme, der udløser træthed, er visse forhold blevet fundet at bidrage til det under eller efter kardioaktivitet. Disse omfatter ukorrekt ernæring, dehydrering, manglende muskelstyrke og overanstrengelse. Overexperation er en almindelig årsag til træthed i de nye til at udøve, som ikke er klar over, hvad deres træthedstærskel skal være. Selvom du bruger en elliptisk enhed, er en lavt træningsøvelse, kræver det stadig udholdenhed og styrke i dine bens muskler. Når dine benmuskler er stærkere, fungerer de mere effektivt, og det tager længere tid for dem at trætte. Dine muskler kræver også det rigtige brændstof i form af næringsstoffer og vand; mangel på enten kan føre til en tidlig indtrængen af ​​træthed under aktiviteten.

Forebyggelse

Hvis du lige har startet et kardioprogram ved hjælp af elliptikken, skal du tempo dig selv og stoppe, så snart dine ben begynder at blive trætte. Start langsomt og gradvist øge din intensitet over en periode på dage eller uger. Tilføj øvelser, der styrker dine benmuskler til dit regime.Drik vand før og efter aktivitet for at forblive hydreret. Hvis du bruger elliptikken i mere end 30 minutter, tag en pause under aktivitet for at drikke vand. Brug en sund, næringsdigt diæt, så dine benmuskler har det rigtige brændstof. Hvis du er en afslappet bruger af elliptikken, forbruge et måltid, der for det meste har kulhydrater med lidt protein og fedt, bør du træne dagen. Hvis du er en mere seriøs atlet, skal du konsultere en certificeret sportsnæringslæge for at finde en kost, der passer til dine behov. Få masser af hvile og undgå at udøve på elliptiske, hvis du er træt eller dine ben er ondt. Kontakt en læge, hvis der træffes forebyggende foranstaltninger, ikke hjælper.