Knæstabilitet under single-leg squats
Indholdsfortegnelse:
Enkeltbenet squats kan være en utrolig effektiv øvelse for at udvikle stabilitet i knæet, som igen bygger styrke og vilje reducere chancerne for knæskader. For at opretholde knæets rette stabilitet gennem et enkeltbenet squat skal du have korrekt positionering, fleksible og mobile hofter og ankler og lateral stabilitet i adduktørerne og bortførerne. Når de udføres korrekt, er enkeltbensklubber utroligt funktionelle øvelser til at udvikle knæstabilitet.
Dagens Video
Korrekt Shin Angles
Den første komponent til et stærkt enkeltbenet squat er at sikre, at ben- og knælænderne følger de korrekte vinkler for en teknisk forsvarlig bevægelse. For at udføre en korrekt enkeltbenet knæ bør knæet ikke bevæge sig forbi tæerne, da dette vil lægge ekstra tryk på den forreste korsbånd eller ACL. En fuld squat nås, når låret er parallelt med jorden; skinnet skal forblive parallelt med torsoen i hele bevægelsen. Knæet bør ikke rotere medialt eller sideværts, men skal være lineært i hele squat.
Hip og ankel mobilitet
->
Knæstabilitet, især i en enkeltbenhukning, påvirkes af hofter og ankles bevægelighed. Stramme hofter eller ankler forårsager ofte kompensation på knæet og resulterer i dårlig stabilitet. Før du udfører single-leg squats, praktiserer du en grundig opvarmning, herunder hofte- og ankeløvelser som kalvestrækninger og benskift. Når knæet hængsler og bevæger sig gennem flexion og forlængelse omkring patellaen, vil mobile hofter og ankler gøre bevægelsen mere effektiv.
Lateral Stabilitet
Lateral stabilitet er af største vigtighed, når du udfører en enkelt benklat for at forhindre skade på de mediale og laterale sikkerhedsleder, eller MCL og LCL. Stabiliteten af disse ledbånd kan forøges ved at styrke hofter, adduktorer og bortførere for at forbedre styrken i sagittalplanet. Det er almindeligt i single-leg squats at se et valgus sammenbrud eller knæet drev medialt. Denne ustabilitet er ofte forårsaget af dårlig mobilitet i hofter og ankler, og bør behandles og forebygges.
Postural Position
->
Korrekt postural positionering i et enkeltbenet squat relaterer til knæstabilitet, da den har en direkte korrelation til hoftefunktionen og en korrekt glansvinkel. Korrekt krop placerer tyngdepunktet over det vægtbærende ben, hvilket minimerer knæens overkompensation for dårlig kernepositionering.Korrekt kropsholdning vil også involvere de forreste kerne muskler og engagere hofterne i korrekt bekken stilling. Endelig vil korrekt kropsholdning justere torsoen med skinnerne, der skaber de korrekte vinkler for knælænderne for at fuldføre knebet.
