Kettlebell øvelser under graviditet

Holde en grænse for puls og anstrengelse plejede at være rådgivende læger ville give deres gravide patienter. Men nylige undersøgelser, som den, der blev offentliggjort i 2011 af University of Georgia, konkluderer, at styrketræning under graviditeten er sikker og kan være gavnlig i lav til moderat intensitet. Det omfatter kettlebell træning, hvis det er gjort fornuftigt. Eventuelt træningsprogram du har til hensigt at foretage under graviditet, skal altid diskuteres med din OB / GYN først.

Det kan lyde counterintuitive, men træner med kettlebells, mens gravid faktisk kan give dig mere energi, mens du bekæmper graviditets træthed. Når du udfordrer din krop med en træning, reagerer dine celler ved at producere energi for at imødegå denne udfordring. Du vil lindre stress, når du deltager i din kettlebell-træning, hvilket også giver et sundere miljø for din baby til at vokse i. Ved at udføre kettlebell træning, mens du er gravid, vil du øge din muskelstyrke og udholdenhed for at hjælpe undgå rygsmerter samt forberede din krop til det anstrengende arbejde, det vil gå igennem.

Når din graviditet skrider frem

Hvis du er vant til at kunne arbejde hårdt, kan det være svært for dig at skalere sig, når du bliver gravid. Men det vil være nødvendigt, hvis du vil fortsætte med dine kettlebell øvelser. Din krop vil producere hormoner, der vil løsne og svække dine led, hvilket sætter dig i fare for skade fra enhver form for træning, der understreger leddene. Reducer vægten af ​​de kettlebells du bruger, mens du er gravid, selv om du udelukker dem helt i din sidste trimester, hvis det er nødvendigt. I sin 2012 bog "Kettlebells for Women: Workouts for din stærke, skulpturelle og sexet krop", anbefaler Lauren Brooks mod enhver øvelse eller bevægelse, der forårsager enhver form for smerte.Lyt til din krop for advarselssignaler, som du har brug for at bremse, som overophedning, kvalme, lumskhed eller besvimelse.

Prøveøvelser

Mens du er gravid, skal du kunne gøre flertallet af de kettlebell-øvelser, du er vant til at gøre allerede, selv om du måske vil undgå tyngdekraftøvelser som vindmøller. Nogle af de sikrere, men lige så effektive kettlebell øvelser du kan medtage i din træning er squats, side presser, single leg deadlifts, bøjet over rækker, front squats, alternerende lunges, kettlebell gynger og triceps presser.