Styrketræning

Styrketræning er anaerob motion, hvilket betyder at dine muskler brænder primært glukose til energi. Glukose findes i fødevarer, der indeholder kulhydrater. Ketose er en metabolisk tilstand, der opstår, når din krop er berøvet glukose. I mangel af glukose begynder din krop at brænde opbevaret kropsfedt hurtigt, hvilket producerer ketoner. Under dine træningsprogrammer kan du brænde nogle ketoner og protein til energi, men de er ikke en optimal brændstofkilde til dine muskler. Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et diæt eller træningsprogram.

Dagens video

Ydeevne

At være i ketosis påvirker din træningsevne negativt. På grund af intensiteten af ​​styrketræning har dine muskler en øget efterspørgsel efter glykogen, den lagrede form af glucose. Alvorlig kulhydratbegrænsning udtømmer fuldstændigt dit gemte glykogen i både din lever og dine muskler. Slutresultatet er, at dine muskler under træningene føler sig svage og dæk for tidligt.

Gendannelse

Dine træningstræninger træner dine muskler på et cellulært niveau. Straks efter at du er færdig med at træne, begynder din krop at reparere skade på dine celler ved hjælp af en proces kaldet proteinsyntese. Under proteinsyntesen kræver dine celler tilstrækkelige mængder af aminosyrer fra protein. Når du er i ketose, brænder dine celler ketoner og aminosyrer til energi under træningen. Denne udnyttelse af aminosyrer til energi under træningen betyder, at mindre aminosyrer er tilgængelige til reparationsprocessen. I sidste ende, hvis dine muskler undlader at komme sig og reparere ordentligt, vil det forhindre din evne til at få muskler og øge din styrke.

Cyklisk Ketogen Diet

En cyklisk ketogen diæt, CKD, er en generel betegnelse for en række kostvaner, der i vid udstrækning anvendes af naturlige bodybuildere. Disse typer diæt planer består af ugentlige cykler, der involverer fem til seks dage med alvorlig kulhydratrestriktion med det formål at gå ind på ketosis. Restriktionerne efterfølges af en til to dage med for stort kulhydratforbrug. Formålet med CKD er at maksimere fedt tab, samtidig med at der opretholdes passende glykogen butikker. At have tilstrækkelig glykogen hjælper med at opretholde intensiteten af ​​dine træningsprogrammer. Mens du er på en CKD, vil du primært være styrketræning sammen med en moderat mængde aerob træning.

Advarsel

Når du er i ketose, bliver niveauet af ketoner i dit blod så højt, at de spilder ud i din urin. Derfor bliver din urin meget tyk og koncentreret. Det er vigtigt at drikke mindst otte glas vand dagligt for at forhindre urinvejsinfektioner. Diskutér med din sundhedspersonale om dine specifikke væskebehov, mens du er i ketose.