Er det vigtigt at drikke vand, inden du går i seng?

Din krop består af 10-12 liter vand, og hver del af din krop har brug for vand til at fungere ordentligt. Når du tørster, bør vand være dit første drik valg. Det er ikke nødvendigt at drikke før sengetid, medmindre du er tørstig eller ikke har opfyldt dine daglige væskebehov.

Dagens video

Hvor meget

Hvor meget vand du har brug for afhænger af din alder, køn, kropsstørrelse, aktivitet, sundhedsproblemer og klima. For at forhindre dehydrering skal du have mindst 8 kopper til 12 kopper vand om dagen. Generelt siger Clemson Cooperative Extension, at du har brug for 1 quart vand for hver 50 pounds kropsvægt eller 3 pund for en 150 pund person. Du ved, du drikker nok, hvis du ikke er tørstig, og din urin er klar eller lidt gul.

Vand efter træning

Hvis du træner om aftenen, skal du muligvis drikke vand før sengetid. Ligesom dine daglige vandbehov varierer, hvor meget du har brug for efter træning. Væg dig selv før og efter du træner og drikker to til tre 8 ounce kopper vand for hvert pund du tabte i sved. For eksempel, hvis du tabte 2 pund, skal du drikke 4 kopper til 6 kopper vand før sengetid. Hydrering efter træning forbedrer næringsfordelingen til cellerne og hjælper med at styrke musklerne.

Vand og alkohol

Alkohol tæller ikke i forhold til dine daglige væskebehov, og da det er et vanddrivende middel, øger det faktisk dit behov for vand. Hvis du drikker en alkoholholdig drik om aftenen, kan drikkevand før sengetiden forhindre tømmermænds symptomer forårsaget af dehydrering. Holde et glas vand ved din sengelokale at drikke i din rastløse søvnmad kan også hjælpe dig med at rehydrere.

Tips til at få din påfyldning

Den eneste ulempe ved drikkevand før sengetid er, at du kan gøre hyppige ture på badeværelset hele natten, hvilket kan forstyrre din søvn. I stedet skal du drikke nok vand hele dagen i stedet for at kaste et par briller før sengetid. Om morgenen, mens du venter på din kaffe til at brygge, drik dit første glas vand. Drikke et andet glas med morgenmad, og med hvert måltid og snack hele dagen. Fyld en vandflaske til at drikke, mens du kører i bilen, løber ærinder og sidder ved dit skrivebord på arbejde. Drikke før, under og efter din træning.