Er Kreatinbrug til teenage boys skadelige?

Kreatin er et supplement, der bruges af bodybuildere til hurtigt at lægge muskelmasse på. Ligesom andre tilskud, er creatin ikke under jurisdiktion for U. S. Food and Drug Administration. Teenage boys og deres forældre har sandsynligvis mange spørgsmål om dette tillæg. Sikkerheden af ​​kreatins brug i teenage drenge er kontroversiel, med beviser til støtte for begge sider af argumentet. Med noget tillæg, konsulter en læge, før du tilføjer det til din regelmæssige rutine.

Dagens Video

Nogle Potentielle Problemer

Creatine har potentielle faldgruber for teenage drenge, der bruger det. Fordi det ikke er reguleret af FDA, er der ingen kontrol med renheden eller styrken af ​​tilskuddet. Desuden kan kreatin forårsage vandretention. Dette kan negativt påvirke udøvelsen af ​​atleter, der konkurrerer i sport, hvor hastighed er en faktor. Vandretention forårsager hævelse, hvilket øger dine chancer for muskelskade. Rapporterede bivirkninger af kreatinbrug omfatter migræne, svimmelhed, udslæt og uregelmæssigt hjerteslag, ifølge TeenGrowth. com.

Korrekt brug

Mange teenagere har problemer med kreatin på grund af misbrug. I stedet for at bruge den mængde, der passer til deres vægt-, alder- og træningsregime, går de ned så meget som de tror, ​​de kan klare. Dette er ikke kun spild af penge - overskydende kreatin er ikke sat i brug, det udskilles bare af dine nyrer - det er også farligt. University of Iowa "Eat to Compete" hjemmeside siger, at høje doser af kreatin i længere tid vil øge stressen på nyrerne.

Korrekt dosis

Chris Meraz, skriver til TeenBodybuilding. com skitserer den rigtige måde for teenagere at bruge kreatin. I den første uge eller deromkring bør en teenager holde en konstant strøm af kreatin i kroppen ved at tage 5 gram hver fjerde time eller deromkring. Meraz identificerer vand og druesaft som den bedste ting at drikke med kreatin. Efter denne indledende oprydningstid skal du tage mellem 5 og 10 gram i vand eller druesaft efter træningen, eller først når du står op om morgenen. Bliv ved kreatin i to måneder, ophør med brug i en måned, og start derefter cyklusen igen.

Indvendinger mod kreatin brug i teenagere

Fitness og ernæringsekspert Marc David skriver for FreedomFly. net siger at teenagere generelt ikke bør tage kreatin. Han mener ikke, at brug af kreatin gør stor forskel på en måde hvad angår uddannelse. Han mener desuden, at problemerne opvejer fordelene. Dr. Robert Gotlin, citeret på PreventDisease. com siger, at indtil supplementet er bevist sikkert, ingen bør bruge det, især teenage drenge.