Forhindrer træning uden at bruge forhindringer
Indholdsfortegnelse:
Hurdler kan være skræmmende i starten, især hvis du ikke er særlig fleksibel. At øve sig kan det hjælpe med at trække forhindringen ud af ligningen og arbejde på øvelser, der forbereder dig til at forhindre. Dette bygger din tillid, før du forsøger at tage et spring over forhindrene.
Dagens video
I forhindringer behøver du ikke kun at køre hurtigt, men du skal hoppe og lande hurtigt og minimere mængden af tid, du er i luften. Hvis du gør det rigtigt, ser det ikke ud som om du hopper - det ligner at du bare løfter dine ben. Boremaskiner giver dig mulighed for at nedbryde hvert aspekt af din form og arbejde på hvert aspekt en ad gangen. Mens du er nødt til at øve hoppe forhindringer og bruge dem til andre timing øvelser, bør du bruge tid i træning uden dem.
Læs mere: Rules for Track Hurdles
Rhythm Drill
Når du går i vejen, stiger hovedbenet og falder tilbage til jorden, mens trailebenet ligger lidt bagud. Det kan være akavet at finde ud af, hvornår man skal hæve og sænke hvert ben, hvilket er grunden til, at man bør lære uden forhindring ved hjælp af denne øvelse.
Sådan: Jog langsomt i en lige linje. Skub af jorden med dit sporben og kør dit bly knæ op. Når dit hovedknæ er oppe i luften, tag dit spor knæ op. Dit blyben begynder at falde, når dit sti ben stiger. Land på jorden på dit førende ben først, så din trail ben kort efter.
Stride Pattern
Hurdlere har et bestemt antal fremskridt, som de kan tage imellem hver forhindring for at holde deres timing upåklagelig. Denne kegle øvelse vil hjælpe dig med at få en fornemmelse for hvor mange fremskridt du vil tage i løbet af et løb.
Sådan: Placer syv kegler mellem startlinjen, hvor din første skridt lander og hvor den første forhindring ville være. Herefter placeres tre kegler hver 10 meter, så jævnt fordelt som muligt. Juster keglerne, så de er afstanden er størrelsen af din skridt, når du kører din hurtigste.
->
Karate Kid
Når du lander efter at have fjernet en forhindring, berører dit blyben først jorden, og dit sporben følger. Det er vigtigt, at dit spor ben ikke går for langt foran dig - det skal lande i overensstemmelse med dit hovedben. Brug denne øvelse til at få en følelse af, hvor du skal lande med dit sporben.
Sådan: Løft dit sporben foran dig, med dit knæ bøjet 90 grader. Kør væk fra dit hovedben og hop fremad. Hold dit spor ben i luften og land på hovedbenet, hop så igen. Hop en tredje gang, og efter at dit hovedben har ramt jorden, læner du fremad og kører stibenet ned i linje med dit hovedben og skubber dig fremad.
Trail Leg Circles
Du skal være ret fleksibel, før du begynder at prøve at hoppe over forhindringer. Sørg for at du kan rydde dem, mens du står med denne øvelse, der er målrettet mod dit sporben.
Sådan: Find en kasse eller bænk i samme højde som forhindringer. Stå til siden, med dit spor ben nærmest objektet. Kick dit trail ben tilbage og bøj knæet. Løft den op og over objektet, hold knæet bøjet og tæer pegede mod din skinne. Udfyld en cirkel, der starter bag din krop og bevæger dig fremad. Hvis du ikke kan rydde boksen med benet, skal du bruge en kortere og langsomt opbygge din fleksibilitet.
Læs mere: Hvad er forhindringer?
Wall Drive
Når du hopper over en forhindring, kører dit blyben lige fremad, ligesom du forsøger at bryde igennem en barriere foran dig. Maskinens boremaskine hjælper dig med at arbejde med din eksplosive effekt.
Sådan: Find et kæde-link hegn eller en væg, der er dækket af blødt materiale, som en matte. Marker væggen med en vandret linje højden af en forhindring. Start to skridtlængder væk. Skub fremad af dit hovedben, og kør derefter af dit sporben og løft dit hovedben lige foran dig med dine tæer pibet op. Kør lige frem i væggen foran dig, blødgør effekten ved at bøje dit knæ.
