Sådan bruges Everlast Cardio Punching Bag

Det amerikanske råd om motion, en nonprofit fitnessorganisation, rapporterer, at boksning med en tung taske har mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret styrke, kardiovaskulær fitness, balance og muskel tone. Everlast Cardio Strike Bag er en let, fleksibel stødpose, du kan bruge til at komme i form i komforten af ​​dit hjem.

Dagens video

Identifikation

Everlast Cardio Strike Bag er en fritstående stødpose med en hul plastikbase, som du fylder med sand eller vand. En stor fjeder lægger tasken i bunden, som gør det muligt for posen at komme tilbage og bevæge sig efter at du har ramt den. Posen er lavet af et syntetisk polycanvas materiale indpakket omkring en oppustelig luftblære. Du kan justere posen op og ned; i højeste indstilling måler den 63 inches høj. En fodpumpe er inkluderet i stempelposen.

Opsætning

Inden du bruger din stødpose, skal du fylde basen med sand eller vand. Ifølge Everlast. com hjemmeside, posen vejer omkring 70 pund, når de er fyldt med vand. Brug fodpumpen til at blæse luftblæren. Placer enheden i et område med flere fødder åbent rum rundt om bunden, så du kan bevæge sig frit rundt i posen, og derfor vil posen ikke ramme noget, når det vender tilbage. Du vil måske købe boksehandsker eller wraps for at beskytte dine hænder.

Start ud

Hvis du er ny til boksning, start med at lære den grundlæggende boksning og slag. Antag en delt holdning med en fod foran den anden; centrer din vægt over kuglerne på dine fødder, ikke dine hæle. Øv let på jakken med din venstre hånd, hvis du kæmper ud af en ortodoks holdning. Hold altid en lille bøjning i albuerne; lad dem ikke helt rette sig, når du smider posen. Når du har det godt, skal du tage dig af posen og indarbejde lidt fodarbejde. Gør din vej rundt i posen som du jab på det.

Øvelser

Når du bliver mere dygtig til de grundlæggende slag og fodarbejde, tilføj du avancerede bevægelser til din stansepose rutine. For en træning i hele kroppen skal du indarbejde squats og lunges, mens du bevæger dig rundt i tasken. Når du er komfortabel med sportens grundlæggende slag, indarbejdes to-, tre- og fire-punch-kombinationer i din træning. Varm altid op med lidt let fodarbejde eller kardioøvelse, før du starter din Everlast pose taske rutine. Træn på posen i to- eller tre minutters runde for at simulere den typiske runde længde af en boksekamp.