Hvordan man behandler en mindre ankel forstuvning og stadig spiller sport

Ankelforstuvninger er nogle af de mest almindelige skader i sport, især hyppige i sport, der involverer lateral bevægelse såsom basketball, fodbold og fodbold. Fordi ledbånd og sener i din ankel svækkes med hver forstuvning, vokser risikoen for genskader med hver forstuvning. Nogle ankelforstuvninger er mindre, og du behøver kun en lille medicinsk behandling for hurtigt at vende tilbage til den sport du spillede.

Dagens video

Trin 1

Følg akroniet RICE, som står for hvile, is, kompression og højde. Dette er almindeligt anvendt til alle typer af ankelforstuvninger, og korrekt pleje kan hjælpe en mindre ankelforstuvning helbrede endnu hurtigere. Løft din fod for at hjælpe med at minimere hævelse, og tilsæt is og en komprimeringspakning for at bekæmpe hævelse såvel som blå mærker. Resten af ​​ankelen giver dig tid til din ankel at helbrede også.

Trin 2

Brug den rigtige støtte, når du vender tilbage til afspilningen. Hvis din ankelforstuvning kun er mindre, mange gange at binde din ankel eller sætte på en bøjle, vil du give dig den ekstra støtte, du har brug for at afslutte med at spille. Smerter kan stadig være til stede, men disse to muligheder giver dig den stabilitet, du behøver for at fortsætte med at spille. Har en atletisk træner bånd din ankel, hvis du ikke er kendt hvordan man gør det.

Trin 3

Træk din ankel og tag det gennem hele rækken af ​​bevægelsesøvelser. Selv mindre hævelse kan medføre, at din ankel stivner op, så hvis du vil fortsætte med at spille sport, skal du slippe af med den stivhed. Sid på et bord og tegne alfabetet med dine tæer som en række bevægelsesøvelser, og stræk også dine Achilles 'sener og kælv muskler ud. Du kan også udføre isometriske øvelser for at hjælpe med at styrke din ankel. Skub på en brønd med ydersiden af ​​din fod i 30 sekunder, og vip derefter rundt og skub med indersiden af ​​din fod. Eventuelle stretching og styrkelse øvelser du kan gøre vil være nyttigt for selv mindre sprains.

Ting du har brug for

• Is
• Komprimeringspakning
• Atletisk tape
• Ankelbøjle

Tips

• Kontakt en læge eller atletisk træner for at sikre, at det er sikkert at vende tilbage til handling efter en ankel forstuvning.