Hvordan man tager kreatin uden at læse
Indholdsfortegnelse:
Kreatin kosttilskud bruges af atleter, bodybuildere og rekreative trænere for at få muskelmasse og styrke. Kreatin er en naturlig forekomst i skeletmuskler og er ansvarlig for korte aktiviteter med høj intensitet. Med kreatintilskud øges mængden af lagret kreatin for at forbedre ydeevnen. Et fælles udgangspunkt for mange kreatinbrugere er en indlæsningsfase - en periode på fem til syv dage med progressivt større doser designet til at øge mængden af ledig kreatin i kroppen. Du kan dog stadig opleve de samme fordele ved kreatintilskud uden at blive lastet.
Dagens video
Trin 1
Læs producentens retningslinjer for doseringsbegrænsninger og krav. Hvert kreatintilskud varierer lidt i forhold til doseringsmængder. For eksempel kan nogle supplerende producenter anbefale en kort indlæsningsfase fra ca. 15 til 25 g kreatin per dag. I stedet for at følge doseringsfasen, skal du bruge den anbefalede dosis til vedligeholdelsesfasen.
Trin 2
Tag kreatinsupplementet en til tre gange om dagen, rådgiver Muscle and Strength-hjemmesiden. De fleste supplerende producenter anbefaler at tage kreatinen tre gange på træningstider og kun én gang på hviledage. Dette hjælper med at sikre, at kreatinen forbliver i blodbanen og musklerne.
Trin 3
Fortær omkring fem til 10 g kreatin per dag. Faktiske doseringsmængder kan variere afhængigt af styrken og styrken af dit særlige supplement.
Trin 4
Tag kreatintilskuddet cirka en time før træningens start, foreslår Muscle and Strength-hjemmesiden. Denne tidsramme sikrer, at kreatinen kommer ind i blodbanen for at forbedre præstationen og effektiviteten af din træning.
Trin 5
Drik kreatinen med frugtsaft eller en anden høj glykæmisk kulhydratkilde til forbedret fordøjelse. De enkle sukkerarter hjælper med at transportere kreatinen og proteinet ind i skeletmuskelfibrene til træningen.
Trin 6
Fortsæt med at tage kreatintilskuddet, men cyklus efter ca. otte uger. En generel retningslinje er at tage tilskudet konsekvent i otte uger efterfulgt af fire uger før du starter en anden otte-ugers cyklus. Denne tidsramme sikrer, at dine muskelceller er mættet med kreatin.
Advarsler
- Kontakt læge eller registreret diætist, inden du tager kreatin eller andre tilskud.