Hvordan man støtter håndledene under træning

Håndledsmerter er et almindeligt problem blandt folk, som regelmæssigt udfører modstandsøvelser til overkroppen. Håndledernes position under mange øvelser samt træningens gentagne handlinger bidrager selv til smertefulde håndled. Støtte dine håndled ved at bruge wraps eller tape eller ændre dine håndledspositioner for at undgå smerter for at fortsætte din træning.

Video af dagen

Trin 1

Sæt vægtløftede håndledsremme på dine håndled inden træningen for at hjælpe med at støtte dine håndled, mens du løfter vægten. Fastgør stropperne rundt om dine håndled, og pakk derefter de løse ender rundt om skægget eller håndvægterne for at oprette støtten.

Trin 2

Sæt en strimmel af atletisk tape rundt om din håndflade, lige under dine fingre og en strimmel rundt om håndleddet for at skabe ankre til håndledsbånd. Udfyld området mellem de to ankre med vandrette strimler af tape, lodrette strimler, et kryds mønster eller anden stil, afhængigt af dine behov. Wrist taping skaber effektiv støtte til enhver sport eller træning.

Trin 3

Drej dine hænder sidelæns, så dine palmer står overfor, når du laver pushups, og udfør pushups på dine knogler for at beskytte dine håndled. Alternativt kan du bruge sekskantede håndvægte eller pushup barer for at få dine håndled i samme neutrale stilling og reducere smerte.

Ting du skal bruge

• Vægtløftestropper
• Atletisk tape
• Dumbbells
• Pushup barer