Sådan starter du med probiotika

Probiotika er de gode, sunde bakterier, der lever i tarmene og hjælper med at holde fordøjelsessystemet kørt i spidsform. Men hvis du bliver syg eller tager antibiotika, kan de gode bakterier i din krop udtømmes eller overskrides af dårlige bakterier. Du kan tage over-the-counter probiotika, såsom acidophilus eller lactobacillus, til at repopulere de sunde bakterier, og mange fødevarer dyrkes for at indeholde probiotika. Mange mennesker bruger probiotika til at behandle alt fra irritabelt tarmsyndrom til gærinfektioner. Kontroller altid med din læge, inden du tager kosttilskud, især hvis du i øjeblikket er på receptpligtig medicin.

Dagens Video

Trin 1

Kig ind i mad, der indeholder probiotika, såsom yoghurt eller kefir, som er en slags drikkebar yoghurt. Nogle andre mejeriprodukter, som sur creme eller cottage cheese, kan også laves med levende og aktive kulturer. Kombucha, en fermenteret japansk te, indeholder probiotika, og nogle virksomheder producerer saftblandinger eller candy chews, der er lavet med probiotika. Mad og drikkevarer lavet med probiotika har normalt lavere niveauer af bakterierne, så de vil være mere blide på din mave. Begynd med en lille mængde, cirka en halv eller en tredjedel af en anbefalet betjening for at se, hvordan din krop reagerer, og øg mængden, hvis det er nødvendigt.

Trin 2

Overvej probiotiske kosttilskud. Probiotika kommer i kapsel, tablet eller pulverform, og de kan enten være en enkelt stamme af bakterier eller en blanding af flere stammer. Din læge eller naturopath kan hjælpe dig med at finde et probiotisk tilskud, der passer til din tilstand. Imidlertid påvirker probiotika hver krop forskelligt, og mens en stamme af bakterier kan gøre vidundere til din vens diarré, kan det ikke gøre noget for dig.

Trin 3

Læs etiketten på eventuelle tilskud, du overvejer, og følg alle instruktioner til brevet. Medmindre andet er bestemt af din læge, skal du begynde med den anbefalede mindste dosis og langsomt arbejde dig op til en dosis, der virker for dig.

Trin 4

Spørg din læge, hvis du kan tage probiotika til at genopbygge de gode bakterier, der utilsigtet aflives af antibiotika. Ofte kan du tage probiotika sammen med antibiotika uden at reducere antibiotikares effektivitet, hvis du tager de to lægemidler 12 timer fra hinanden. Men at spise yoghurt eller drikke kombucha kan være en bedre måde at genopbygge de gode bakterier i tarmene.

Advarsler

• Probiotiske fødevarer og kosttilskud er generelt sikre, selvom at tage meget store mængder kan forårsage mavesmerter. Ifølge Harvard Medical School kan der være risiko forbundet med probiotika for personer med nedsat immunforsvar.