Hvordan man cykler for at styrke knæene

Knæet er den største led i kroppen og også den mest udsatte for skader. Inkluderet i knæet er den nederste ende af lårbenet, den øvre ende af tibia, knæskallen og flere store ledbånd, som alle hjælper samlingen stabiliserer og absorberer stød. Cykling er effektiv til at rehabilitere og styrke knæet, da det er lavt, ikke-vægtbærende, og pedaling er en kontrolleret bevægelse i en stabil position. Øv sikker behandling på cyklen for at styrke og rehab dit knæ.

Dagens video

Trin 1

Start med en stationær cykel i gymnastiksalen; bygg styrke først på liggende cykel, cyklen med rygstøtte og pedaler foran dig, og fortsæt derefter til oprejst, da dit knæ bliver stærkere. Meget mindre belastning placeres på dit knæ, mens du bruger en liggende cykel end en oprejst. Når du nemt kan køre liggestolen uden smerte, fortsæt til opretstående.

Trin 2

Placer din sadel i den rigtige højde. En sadel, der er for høj eller lav, kan lægge pres på knæet og forværre skaden eller svagheden. Dit knæ bør bøjes i en vinkel på fem til 10 grader på bunden af ​​nedslaget. En bøjning større end det betyder, at sædet er for lavt, og et lige ben er et tegn på, at sædet er for højt.

Trin 3

Hold modstandsniveauet på liggende og stationære cykellys; For høj modstand for hurtigt kan forårsage skade på et svagt knæ. Indstil modstandsniveauet, så du føler en trækkraft, men du er i stand til at færdiggøre en 30 minutters cyklus session. Forøg resistensen med små mængder hver uge eller hver træning eller som din læge har instrueret.

Trin 4

Kør på en flad rute, når du går over til cykling udendørs, bakker kan lægge pres på knæet og forsøge at klatre dem for hurtigt, kan lande dig tilbage indendørs på den stationære cykel. Forsøg små bakker først når du er klar til skråninger og gradvist øge graden.

Trin 5

Vælg et lavt gear, når du kører udenfor. På samme måde som modstandsniveauer, skal du vælge et gear, der ikke vil være for meget til dit knæ og forårsage et problem.

Ting du har brug for

• Stående cykel
• Stående stationær cykel
• Udendørs cykel

Tips

• Få din læge i orden, før du starter cykelrider for at styrke dit knæ.