Koffein er et stimulerende middel i mange fødevarer og drikkevarer, der øger energi og årvågenhed. Desværre er koffein afhængig, og at stoppe koffein, især hvis du går kold kalkun, kan medføre tilbagetrækningseffekter lige fra mild hovedpine og træthed til svær hovedpine, døsighed og manglende evne til at fungere effektivt. Du kan reducere koffeinudtagningssymptomer ved gradvist at skære på stimulanten og tage det let i flere dage efter at have afbrudt. Kontakt din læge, hvis du lider af angst, depression, hjertesygdom eller anden tilstand, inden du stopper koffeinkold kalkun.
Dagens video
Trin 1
-> > kvinde tager notater Fotokredit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images
Find ud af hvor meget koffein du tager i hver dag ved at optage dit indtag i flere dage i en notesbog. Inkludere koffein fra drikkevarer samt mindre indlysende kilder, såsom medicin, chokolade og andre fødevarer. At vide, hvor meget du tager i, giver dig mulighed for at lave en plan for gradvis tilbagetrækning for at minimere abstinenssymptomer.
Trin 2
->
![]()
Kvinde med kaffekop Fotokredit: Choreograph / iStock / Getty Images
Eliminér en koffeinholdig drik om dagen i et par dage, før du udskærer ekstra koffein. Gradvis nedsættelse af din koffeinindtagelse vil reducere sværhedsgraden af dine udtagseffekter. Efter flere dage skal du fjerne en anden drik eller anden koffeinkilde.
Trin 3
->
![]()
kop urte Foto Credit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images
Drikke urtete, frugtsaft, varm æblecider eller andre drikkevarer i stedet for koffeinholdige drikkevarer. Disse vil berolige dig og sikre dig, at du forbliver hydreret. Bliver dehydreret kan forværre hovedpine og andre abstinenssymptomer.
Trin 4
->
![]()
kvinde brygning kaffe kaffe Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images
Skift til koffeinfri te eller kaffe, hvis du virkelig skal have den første kop om morgenen eller bryg din kaffe eller te til en kortere tid til at reducere koffeinindholdet i drikkevaren.
Trin 5
->
![]()
Kvinde sover i sengen Foto Credit: tetmc / iStock / Getty Images
Tillad dig selv ekstra hvile, mens du går gennem koffeinudtag. Dette vil hjælpe med at bekæmpe træthed i forbindelse med standsning af koffein.
Ting du har brug for
Notebook
- Over-the-counter smertelindring
