Hvordan man forhindrer groinkramper

I menneskelig anatomi er lysken mødelokalet for torso og benene. Muskler i lysken området, også kendt som adductor muskler, hjælper med bevægelser af ben og hofte. Når disse muskler er trukket eller anstrengt, kan effekten være meget smertefuld og resultere i en brok. Atleter har en høj risiko for at fornemme lyske muskler på grund af de hurtige og pludselige bevægelser, der ofte laves i sport. Men nogen kan erhverve en lyske skade. Lækskader kan forebygges med vand og nogle strækøvelser.

Dagens Video

Trin 1

Drikk rigeligt med vand. Væsker hjælper musklerne til at indgå kontrakt og slappe af under anstrengelsen; En utilstrækkelig tilførsel af vand vil medføre belastning, hvilket fører til kramper. Drikkevand er især gavnligt, før du starter en træning eller træning. Voksne bør forbruge 6 til 8 glas vand om dagen, med mere under tung fysisk anstrengelse og sved.

Trin 2

Sæt dig ned på gulvet; Hold ryggen lige og hovedet op. Bøje benene sørg for, at knæene vender udad. Bring solens fødder sammen foran lysken.

Trin 3

Tag fat i fødderne og hold dem sammen med begge hænder. Træk i fødderne tættere på lysken, indtil der mærkes en betydelig strækning i lyskeområdet. Prøv at få fødderne så tæt på lysken som muligt uden at miste for meget komfort. Trykket på lyske muskler skal mærkes; De bør dog ikke være stærke nok til at forårsage grimasse. Hold strækningen på plads i 20 sekunder og slapp af. Gentag strækningen flere gange.

Trin 4

Skub knæene så tæt på gulvet som muligt med dine albuer eller hænder, hvis fodsålerne kan forblive sammen uden hjælp. Dette udøver ekstra pres på lyske muskler og bør gøres langsomt. Hold denne position i 20 sekunder og slip. Gentag strækningen flere gange.

Tips

• Udånder og bøjer over, så hovedet nede på fødderne så tæt som muligt for en endnu dybere strækning.