Sådan poper du dine ben til Cheerleading

En af de måder, hvorpå cheerleaders får publikum til at glæde sig, er ved at lave udførlige stunts, der ofte indebærer at løfte en pige til en forhøjet position. Dette kræver både koordination og styrke, da "flier" ofte hæves over hovederne til "baserne", der holder hende. Da armene typisk er meget svagere end benene, skal baserne rekruttere benstyrke ved hjælp af "pop" manøvreren. Udvidelsen er en fælles stunt, der kræver benpoppen og mindst fire cheerleaders.

Dagens video

Trin 1

Stil de to baser mod hinanden, ca. 2 meter fra hinanden. Flier står vinkelret på de to baser og placerer den ene hånd på hver bases skulder. Spotter står derefter bag flieren. I løbet af manøvren skal spotteren have hænderne næsten ved at røre fløjerns talje og skulle tælle tallene højt, hvis de øvrige medlemmer af holdet ikke tæller.

Trin 2

Start med at tælle hele holdet med at sige "en", da baserne bøjer sig ind i en halv squat, sidder deres albuer ind i deres sider og strækker deres hænder ud, med hænderne omkring 2 inches fra hinanden.

Trin 3

Sig "to", da flieren placerer en del af sin vægt på basenes skuldre og trin på hænderne på et af baserne. Tæl "tre" som flier lægger vægt på den hånd og presser opad mod basernes skuldre.

Trin 4

Tæl "fire" som flieren træder sin anden fod på hånden på den anden base. Flieren skal krumme ind i et partielt squat på dette tidspunkt.

Trin 5

Tæl "fem" som baserne står op i enighed - en grundlæggende pop-make øjenkontakt og brace sig selv til næste trin, hvilket vil involvere den mere betydelige "pop".

Trin 6

Tæl "seks" som baserne dyppes samtidigt ned i et lavere knebøj og tæller derefter "syv", da baserne popper deres ben opad, så de står med begge ben lige og samtidig rette deres arme overhead og dermed hæve flier til en forhøjet position. Når du holder vægten af ​​den flier, hjælper popen med at rekruttere de stærke muskler i quadriceps og gluteals for at få flieren op.

Trin 7

Tæl "otte", når flieren sætter hænderne i en høj V a T eller en anden position udpeget af træneren. Samtidig skal spotteren strække hendes arme overhead og greb et håndled af hver base for at give ekstra stabilitet.

Tips

• Den grundlæggende udvidelse er et træk, der kræver pop, selvom benmanøvren også kan bruges til friheder og kurven kaste blandt andre. Ved sin mest grundlæggende involverer popen at sænke dine skinker i en squat og så pludselig "popper" dine ben til en lige position.

Advarsler

• Øv dette og alle andre stunts på en kæmpemåtte eller anden halvfast sportsmåtte i første omgang for at forhindre personskader.Det er også en god idé at få baserne til at øve deres tæller og flytte sammen, før de indbygger flieren i bevægelsen.