Hvordan man ikke bliver træt under en boksekamp

Enhver bokser, der nogensinde har trængt ind i ringen for sparring eller konkurrence, kender følelsen af ​​træthed. Din vejrtrækning er anstrengt, dine fødder føler sig fast i cement, og det er umuligt at kaste slag. Når du har nået dette punkt, er det bedste handlingsforløb at holde på indtil slutningen af ​​runden. Hvis du ikke vil opleve denne følelse igen, skal din udholdenhedstræning begynde længe, ​​før du kvitterer med en modstander i ringen.

Dagens video

Trin 1

Giv tid til vejarbejde flere dage om ugen. Roadwork er et boksespecifikt udtryk, der beskriver løbe som en metode til forbedring af din kardiovaskulære udholdenhed. Uden stærk kardio bliver du hurtigt træt under konkurrencen. Trænere har ofte varierede tilgange til denne form for konditionering. Nogle instruktører anbefaler langdistance kørsel i et moderat tempo, mens andre rådgiver intervaller med langsom kørsel og sprintning. Selv med en generisk tilgang til at køre i 30 minutter om dagen, kan fem dage om ugen gradvis opbygge din udholdenhed.

Trin 2

Udfør boxing øvelser som at ramme den tunge taske, speed bag, double-end taske og fokus pads i et forhøjet tempo for at opbygge din udholdenhed. Brug disse øvelser i tre minutter pr. Runde, hvilket er standard runde længde i boksning. Selv om hver af disse træningsmetoder hjælper dig med at opbygge et bestemt sæt færdigheder, bidrager hver især til bedre udholdenhed for at hjælpe dig med at undgå træthed under en kamp.

Trin 3

Træn jævnligt for at forbedre dine færdigheder og selvtillid. Nybegyndere boksere mister hurtigt deres energi, når de er nervøse i ringen. At være nervøs fører dig ofte til at stramme dine muskler og holde vejret, hvilket hurtigt dræner din energi. Tillid kommer gennem udvikling af dine evner. Når du kæmper, bør du være afslappet og fokuseret; denne holdning sker ikke over natten, men er snarere resultatet af måneders træning og endda lidt lys, teknisk sparring med en træner for at få dig vant til følelsen af ​​at blive ramt.

Trin 4

Bygg din udholdenhed i ringen ved at udøve sparring i 60 sekunders runder. Over tid kan du arbejde op til to minutters runder og i sidste ende tre minutters runder. Denne tilgang hjælper dig med at måle din indsats, så du bruger din energi i løbet af runden, men du bliver ikke for træt.

Advarsler

• Forsøg aldrig at sparke, før din træner rydder dig til aktiviteten. Din træner skal se dine træningstrin for at bestemme ikke kun dit færdighedsniveau, men også dit udholdenhedsniveau. En træner bør ikke sende en boxer med dårlig udholdenhed i ringen.