Hvordan man gør dine ben ikke hurtige efter kørslen

Erfarne løbere ved, at smerte er uundgåelig, en normal del af øvelses- og genopretningsprocessen. Handlingen med at løbe selv bryder musklerne ned. Under resten bliver musklerne repareret og bliver stærkere. Denne proces kan være ubehagelig, men evnen til at fortælle forskellen mellem denne normale smerte og skade er meget vigtig. Skader kræver hvile. For normal smerte er der måder at reducere det efter en løb.

Dagens video

Forebyggelse

Trin 1

Opret og følg en gennemtænkt løbeplan for at forhindre overbrugsskade. Sæt realistiske mål og opbygge dem gradvist. En god tommelfingerregel er at øge afstanden og intensiteten med ikke mere end 10 procent om ugen.

Trin 2

Følg ordentlig teknik. At reducere den kraft, der udøves på foden ved påvirkning med jorden, er nøglen. Teknikken varierer alt efter løbehastighed og individuelle anatomiske egenskaber. Find om nødvendigt en løbende træner i dit område for at få hjælp.

Trin 3

Varm op før intens løb. Opvarmningen kan involvere enhver aktivitet, der gradvist øger kropstemperaturen, herunder gang, lys jogging og dynamisk strækning.

Behandling

Trin 1

Brug kompressionstrømper til at reducere inflammation under og efter løb. Kompressionsstøvler har vundet i popularitet gennem årene af god grund: De arbejder! Ved at komprimere underbenene øges blodgennemstrømningen fra området, hvilket muliggør en hurtigere genopretningsproces.

Trin 2

Løft benene efter dit løb. Brug et objekt, mens du sidder eller ligger på jorden, og placer benene op på en væg. Sørg for, at benene ligger over hjerte niveau. Hold denne position i 10 til 15 minutter. Dette vil hjælpe i omløb og fremskynde genopretningen.

Trin 3

Is det område, der gør ondt. Tag en ispakning eller pose friske grøntsager og hold den på det berørte område i 10 til 15 minutter. Kulden dæmper området og forstærker blodkarrene, hvilket hjælper med at øge opsvinget.

Trin 4

Brug ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, NSAID'er, som en sidste udvej. Disse omfatter aspirin, ibuprofen eller naproxen. Hvis smerten er så meget, at NSAID'er er nødvendige, kan det være på tide at overveje at gå i gang med at køre.

Ting du har brug for

• Ispakning
• Kompressionssokker

Tips

• Giv ikke op. Det bliver bedre. Mere erfarne løbere lider mindre skade.