Hvordan man får håndledene større uden vægt

Hver gang du tager et objekt, skal du kaste en bold, svinge en golfklub eller dreje dine hænder, du bruger dine håndledsmuskler. Bortset fra bodybuildere og enkeltpersoner, der genvinder håndledskader, fokuserer kun få mennesker bevidst på deres håndledsmuskler i deres styrketræning. Enhver øvelse, der involverer at støtte eller løfte vægt med dine hænder vil bygge dine håndled. Nogle af musklerne i underarmen strækker sig også ind i håndleddet, så underarmsøvelser udvikler også dette område. Mens de mest effektive håndledsbyggere kræver vægte, kan du arbejde disse muskler alene ved hjælp af din kropsvægt.

Dagens video

Trin 1

Gør du basale yoga, som f.eks. Nedadvendende hund, Opadvendende hund, Plankposer og Sideplankposition. Alle disse positioner placerer cirka halvdelen af ​​din kropsvægt på dine hænder og håndled. I hver stilling skal du holde dine mave tæt og dine skuldre væk fra dine ører.

Trin 2

Øv mere avancerede yoga poser, der omfatter armbalancer, såsom Crow, Crane, Side-Crane og Peacock. Disse udgør sætter hele din kropsvægt på dine hænder og håndled. Prøv kun disse poser, når du kan opretholde de grundlæggende poser uden at trække dine håndled.

Trin 3

Gør pushups. Grundlæggende pushups arbejder håndledene sammen med de andre muskelgrupper i arme og skuldre. Da du øger antallet af pushups, du kan gøre, varierer øvelsen ved at lave pushups med et ben hævet af gulvet eller kun ved hjælp af en hånd. Dette lægger større vægt på dine håndled, mens det blot øger antallet af reps, gør det ikke.

Trin 4

Hold en tennisbold i den ene hånd. Klem bolden så tæt som muligt i fem sekunder, og slip derefter gradvist ud. Gentag 10 gange på hver hånd. Dette styrker musklerne i hånden, som forbinder håndleddet.

Advarsler

• Hvis du har et skadet håndled, skal du følge din læge eller fysioterapeut instruktioner vedrørende rehabiliteringsøvelser. Udfør ikke intense håndled øvelser uden din læge tilladelse.