Hvordan man laver et plyometrisk trin op træboks

Opbygning af din egen plyometric box er en fantastisk måde at spare penge på fitnessudstyr, hvis du allerede ejer husholdningsværktøjer. Selvom du ikke har planer om at træne i hoppe, er plyo bokse en god tilføjelse til dit hjem gym for andre øvelser som step-ups og modificerede pushups. For at opbygge din egen sikre og effektive plyoboks, start med en lille 12-tommer høj boks og 2-kvadratmeter overflade. Denne størrelse kan håndtere hård brug uden den ekstra forstærkning, der er nødvendig for at gøre større bokse sikre og holdbare.

Dagens video

Trin 1

Skær to længder af 2x12-tommers tømmerbræt med en cirkelsag. Hver længde skal måle 24 inches.

Trin 2

Forbor 3 huller i begge ender af den brede side af hvert bord ved hjælp af en boremaskine med en 1/8 tommer bit. Hullerne skal være placeret 3/4-inch ind fra deres respektive ender af brædderne. De skal være jævnt fordelt og med de ydre huller ikke mindre end 3/4 inch fra kanterne breddevis.

Trin 3

Skær to længder af 2x12-tommers tømmerbræt med en cirkelsav. Begge disse længder skal måle 21 inches.

Trin 4

Bor 2-tommer grove trådgipsskruer gennem de forborede huller og ind i enden af ​​21-tommers plader ved hjælp af boringen med en Phillips hovedboremaskine. Dette vil danne en firkantet ramme med hver side, der måler 24 inches.

Trin 5

Skær en 24-tommers firkant ud af 3/4-tommers krydsfiner ved hjælp af den cirkulære sav.

Trin 6

Forbor 4 huller på hver side af krydsfinerpladen ved hjælp af boret og 1/8-tommers bit. Hullerne skal være placeret 3/4-inch ind på alle sider.

Trin 7

Bor gipsvægskruer gennem de forborede huller i krydsfinerpladen og ind i firkantrammen. Dette vil danne toppen af ​​boksen.

Trin 8

Sand alle hjørner og kanter ved hjælp af 100-sand sandpapir. Dette vil gøre kassen sikrere og forhindre træet i at skinne.

Trin 9

Skær to firkanter af 1/16-tommers gummiplader med brugskniv. Begge disse firkanter skal måle 24 inches på hver side. I et af de firkantede gummiark skærer du en koncentrisk firkant, der måler 21 inches på hver side. Den resulterende firkantede ring bliver brugt til at dække bunden af ​​kassen.

Trin 10

Lim gummi-firkanten og ring til henholdsvis toppen og bunden af ​​æsken ved hjælp af sprøjteklæbemiddel for at færdiggøre opførelsen af ​​din plyometriske træbakke.

Ting du har brug for

• 2-tommer ved 12-tommers tømmerbræt
• Cirkelsag
• Drill
• 1/8-tommers borekrone
• Phillips hovedboremaskine
• 2
• 3/4-tommer krydsfiner
• 100-sand sandpapir
• 1/16-tommers gummiplade
• Hjælpekniv
• Sprøjteklæbemiddel